西巣鴨駅前整体院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2024-10-08 16:57:37.0
- 椎間板ヘルニアの予防と改善方法
- 椎間板ヘルニアの予防と改善法
前回のブログでもご紹介した通り、
ヘルニアには、いくつかの原因があり、脊椎、椎体を取りまく筋肉、骨盤の異常や内臓に疾患をかかえて起こるものなど様々です。
日々の生活の中で「悪い姿勢」や「長時間の同じ姿勢」でいることで腰への負担が大きくなってしまい、腰痛、ヘルニアなどの症状につながってしまいます。
そうならないためにも、適度に休憩しながらできるストレッチ方法を紹介していきます。
○体を捻る動作
・仰向けに寝て、両膝を立てる。
・両肩が床から離れないようにして
両膝をゆっくり真横に倒す。
(倒した状態で10秒停止)
※左右それぞれ１０回ずつ
○足をかかえる動作
・仰向けになって両膝を曲げて両手でゆっくりかかえる。
・腰やお尻に突っ張りを感じたところで止めて、5秒保つ(ゆっくりと元に戻る)
○腰を上げる動作
・仰向けになって両膝を90度以上曲げて両手のお尻の下に置く。
・お尻をゆっくり持ち上げ、手からお尻が離れたら5秒間止める。(ゆっくり元に戻る)
お風呂上がりや運動後など体が温かい時にやっていくのが効果的になります。
症状が強い時はストレッチは控え、安静にしてください。
少ない回数でも毎日継続することでお身体の改善に近づけますので無理ない程度に体を動かしていきましょう！
もし上記のことで気になる方、予防していきたい方は1度当院にご相談ください！
#骨盤矯正#小顔矯正#痩身#マタニティ#眼精疲労#ヘッドマッサージ#鍼#産後#ドライヘッドスパ#もみほぐし#肩甲骨#腰痛#腰椎ヘルニア#筋膜リリース#ストレッチ#リラク#全力ストレッチ#姿勢矯正#猫背#頭痛#整骨院#マッサージ#肩こり#頚椎ヘルニア#ヘッドスパ#整体#学割U24#小顔#ハイフ#学割#三田線#西高島平#高島平#新高島平#西台#蓮根#志村三丁目#志村坂上#本蓮沼#新板橋#板橋#西巣鴨#巣鴨#板橋本町#板橋区役所#大山#千石
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥1,980
☆新年度限定☆【姿勢矯正で辛さの出ない身体へ】結果重視の辛さ改善￥1980
|
このクーポンで 空席確認・予約 |
投稿者
西巣鴨駅前 整体院
サロンの最新記事
-
●2025-05-01
-
●2025-04-29
-
●2025-04-29
-
●2025-04-29
-
●2025-04-25
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2025年5月分（1）
- 2025年4月分（10）
- 2025年3月分（10）
- 2025年2月分（11）
- 2025年1月分（8）
- 2024年12月分（25）
- 2024年11月分（1）
- 2024年10月分（3）
- 2024年9月分（1）
- 2024年8月分（1）
- 2024年7月分（5）
- 2024年6月分（10）
- 2024年5月分（1）
もっと見る
西巣鴨駅前整体院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
☆新年度限定☆【姿勢矯正で辛さの出ない身体へ】結果重視の辛さ改善￥1980 ¥1,980
|
|
新 規 |
☆新年度キャンペーン☆【頭痛/不眠/目の疲れ】ドライヘッド(小顔◎)¥1980 ¥1,980
|
|
新 規 |
新年度キャンペーン【産後の歪み、トラブルをプロが改善】産後骨盤矯正¥1980 ¥1,980
|
|
新 規 |
新年度キャンペーン【繰り返す腰痛を根本から改善】腰痛重点改善コース¥3980 ¥3,980
|
|
新 規 |
新年度キャンペーン【根本から首肩こりへ重点改善!】首肩こり改善コース¥3980 ¥3,980
|
|
新 規 |
新年度キャンペーン☆【猫背撃退/美姿勢】姿勢改善コース¥3980 ¥3,980
|
※随時クーポンが切り替わります。クーポンをご利用予定の方は、印刷してお手元に保管しておいてください。
