肩こり頭痛につながる「まき肩」に有効なセルフケア：2024年5月14日｜リファイン(Refine)のブログ

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投稿日：2024-05-14 13:48:57.0

肩こり頭痛につながる「まき肩」に有効なセルフケア: 皆さんこんにちは。
姫路市で姿勢改善を専門にした整体
トータルボディケアRefine（リファイン）姿勢科学士の喜多　英（きた　ひで）です。

ブログをご覧いただきありがとうございます。

今回はいよいよ「まき肩」のセルフケアです。
有効とされている方法を３つご紹介します。

◎胸のストレッチ
大胸筋、小胸筋といわれる筋肉を伸ばします。
やり方は簡単です。

まず利き腕であることの多い右の胸をストレッチします。

１、左手で右の胸と脇をしっかりつまみます。
２、右肩を後方にぐるぐると回します。
３、気持ちよく感じる強さで20秒ほど右手を回します。

次に反対側も同様に行います。
たったこれだけです。

◎手首から腕のストレッチ
手根屈筋群などと呼ばれる
手を握るための筋肉を伸ばしていきます。

これもまず利き腕（右）から行います。

１、右手の平を指を下側になるように壁につけます。
２、肘を伸ばして体ごと左を向くようにひねります。
３、気持ちよく伸ばされる位置で15秒ほどキープします。

次に反対側も同様に行います。

◎背中と首のストレッチ

肩甲骨を背骨に近づくように寄せながら
首の斜角筋などの筋肉を伸ばします。

１、両手を体の後ろに組みます。
２、腕を引き締めながら肩甲骨が背骨に寄るように近づけます。
３、気持ちよく伸ばされる位置から首を左右に倒します。

次に反対側も同様に行います。
※画像がなくてすみません。

以上「まき肩」に有効なセルフケアとして
３つの方法をご紹介しました。
いかがだったでしょうか？

今回はスキマ時間にも行いやすい内容を
セレクトさせて頂きました。

日本人の多くが「まき肩」になりやすく、
「まき肩」になることで

二の腕の後ろがたるんでしまったり
リンパの流れが悪くなったり、
肩こり頭痛につながってしまったりすると言われています。

次回はプロが行うセルフケアについても
お伝えしたいと思いますので
楽しみにご覧頂けたらと思います。

最後までご覧いただきありがとうございます。