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おざ鍼灸院 整体院のブログ
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投稿日：2025-11-03 10:50:17.0
- 股関節痛にはエアロバイクが有効！
- 股関節の痛みを抱える方にとって、「運動したいけど、何をしていいかわからない」という悩みはよくあることです。そんな方におすすめなのがエアロバイクです。実は、エアロバイクは股関節にかかる負担を抑えながら筋肉を鍛えることができる、非常に効果的なトレーニング方法です。
エアロバイクが股関節に優しい理由
ウォーキングやランニングでは、地面を蹴る際に股関節や膝に衝撃が加わります。一方、エアロバイクは座った姿勢でペダルを回すため、体重による衝撃がほとんどありません。
そのため、関節を痛めるリスクを抑えながら筋肉を動かすことができ、リハビリや運動不足解消にも最適です。
鍛えられる筋肉とその効果
エアロバイクでは、太ももの前側（大腿四頭筋）やお尻の筋肉（大殿筋）、太ももの後ろ（ハムストリングス）をバランス良く使います。これらの筋肉は股関節を安定させる重要な役割を担っており、筋力がつくことで股関節への負担が減り、痛みの軽減につながるのです。
注意したいポイント
ただし、痛みが強い時や可動域が狭い状態で無理に漕ぐのは逆効果です。
最初は軽い負荷から始め、痛みのない範囲でペダルを回すことが大切です。サドルの高さも重要で、ペダルを一番下まで踏み込んだときに膝が軽く曲がる程度が理想です。
継続が何よりのカギ
1回の運動で劇的に改善するものではありません。
週に数回、10～20分程度でも継続することで、股関節周りの筋肉が少しずつ強くなり、可動域や安定性が向上します。
股関節痛でお悩みの方は、まずは無理のない範囲でエアロバイクを取り入れてみてください。
正しく使えば、痛みの軽減だけでなく、日常生活の動きが楽になるきっかけにもなります。
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柔道整復師・鍼灸師
尾崎 翔太オザキ ショウタ
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