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おざ鍼灸院 整体院のブログ
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投稿日：2025-11-12 18:47:36.0
- 首のヘルニアを根本改善する為にはこのトレーニング
- 首のヘルニア（頚椎椎間板ヘルニア）は、首の骨と骨の間にある椎間板が飛び出し、神経を圧迫することで痛みやしびれを引き起こす疾患です。多くの方が「首を動かすと痛い」「腕にしびれがある」と訴えますが、実は原因は首だけにあるとは限りません。根本的に改善するためには、首を支える全身の筋肉や姿勢を整えることが必要です。
首のヘルニアが治りにくい理由
首のヘルニアは、単に「首の問題」ではなく、「姿勢の崩れ」や「筋肉のアンバランス」が背景にあることが多いです。
特に以下のような状態が続くと、首への負担が増大します。
デスクワークやスマホ操作による前傾姿勢
背中や肩甲骨周りの筋力低下
骨盤の歪みや猫背
呼吸が浅く、胸郭が硬くなっている
このような状態では、いくら首をマッサージしても根本改善にはつながりません。
首にかかる「慢性的な負担の原因」を解消することが、ヘルニア改善の第一歩です。
根本改善のための３つのトレーニング
１，肩甲骨の可動域を広げるエクササイズ
肩甲骨が固まると、首の動きが制限され、頚椎に過剰なストレスがかかります。
タオルやチューブを使って、肩甲骨を後ろに寄せる「肩甲骨寄せ運動」を1日10回×3セット行いましょう。
ポイントは、腕ではなく背中で動かす意識を持つことです。
２．深層筋（インナーマッスル）を鍛える「頚部安定トレーニング」
仰向けで寝た状態で、頭を軽く1～2cm持ち上げる「チンイン（あご引き）」トレーニングが効果的です。
首の深層にある筋肉（頚長筋など）を活性化し、ヘルニアで不安定になった頚椎を安定させます。
1日10秒×5回から始め、徐々に時間を延ばしていきましょう。
３，背骨全体のバランスを整える「胸椎ストレッチ」
胸椎（背中の骨）が硬いと、首が代償的に動きすぎてヘルニアを悪化させます。
フォームローラーを背中に当て、胸を開くようにストレッチすることで、背骨全体の柔軟性を高めます。
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柔道整復師・鍼灸師
尾崎 翔太オザキ ショウタ
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