ウエビリア 川越店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-27 07:05:24.0
- 冷え、気になりませんか？
- 冷えがあることでむくみ、肩こり、代謝のダウンを引き起こします
そのため体重や体脂肪が減らない
むくみや肩こりでだるさ、倦怠感を引き起こす
改善として運動
定期的に運動をすることが大切
また、疲労部質をしっかり排泄することが大切
そのためにリンパの流れを良くする
リンパ管のつまりをなくすこと
リンパ節をつまらなくさせる
適度なマッサージや栄養素のミネラル
の摂取が必要です
ミネラル不足の症状には、疲れやすい、イライラする、肌荒れ、貧血、骨粗しょう症、むくみ、集中力の低下、めまい、筋肉のけいれんなど
例えば鉄分ですが、日本人が不足しやすい栄養素の一つです厚生労働省発表の日本人の食事摂取基準（2025年版）によると、1日に必要な鉄分の推奨量は18～74歳の女性では月経なしの場合6.0mg、75歳以上の女性で5.5mgです
鉄分はからだの中に約3～4gあるといわれています。そのうち約70%は赤血球中のヘモグロビン鉄です。体内の鉄は、ヘモグロビンのように生理的な役割を持つ機能鉄と、鉄を貯蔵又は運搬する役割を持つ貯蔵鉄に分けることができます。代表的な貯蔵鉄であるフェリチンの血清中濃度は、鉄の栄養状態を反映する良い指標です。
食品中に含まれる鉄分は、ヘム鉄と非ヘム鉄とに分けられます。たんぱく質と結合しているヘム鉄は肉や魚などの動物性食品に多く含まれています。ヘム鉄以外の無機鉄を非ヘム鉄と言い、こちらは植物性食品に多く含まれています。
例えばレバー100g 5mg
のり 1枚
摂取してみてください
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投稿者
パティコ 川越店
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