水の正しい飲み方♪：2024年5月16日｜ミー(me)のブログ

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投稿日：2024-05-16 22:22:03.0

水の正しい飲み方♪: 水分補給が大事だということは、なんとなくご存知ですよね！
しかし、お水はただ飲めば良いというわけではないのです。
正しい水分の取り方を知り、実践して行くことが大切です！

NGな飲み方
◎冷たい水を一気に飲む行為
冷たい水は血管を収縮させ、内臓機能を低下させます。
水は、常温か温かい状態で飲むように心がけましょう！

◎水分摂取量が一日500ml以下
人が1日に排出する水分量は約2Lと言われています。
1日に摂取する水分量が500ml以下だと、
体内の水分量は足りなくなってしまいます。
水分量が足りないと、筋肉量の低下、
基礎代謝の低下、むくみに繋がりやすくなります！

◎カフェイン入りドリンクを大量に飲む
カフェインには利尿作用があるので、体内の老廃物を
流す前にほとんど尿として流れてしまいます。
カフェイン入りのドリンクを飲むときは、
プラスで同量のお水も飲むようにしましょう！

自分の体重×30mlが、1日の最適な水の摂取量だと言われています。
ただし、一気に飲んでも意味がないので、こまめに少しづつ飲むと良いです！
喉が渇いたときはすでに脱水の状態にあるため、
喉が乾く前に水分を補給しましょう！

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