猫背予防3選：2024年5月20日｜エン鍼灸整骨院青山一丁目院(En鍼灸整骨院)のブログ

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投稿日：2024-05-20 12:09:12.0

猫背予防3選: こんにちは！
En鍼灸整骨院の相沢です！

これまでの記事で猫背についての原因やリスクについてお話させていただきました。

改めて猫背とは、一般的に
背中が丸まり、
頭が前に傾き、
肩が内側に巻き込まれた状態で
肩甲骨が外に開いた
状態のことを言います。

場合によってはこれに伴い、骨盤が後ろに傾いたりする場合もあります。

そして日常生活の姿勢が崩れた状態が長時間続くと猫背を形成する大きな原因になります。
今回は、猫背にならないために日常生活どのようなことに気を付ければ良いかお伝えしていきます！

１：立っているときの姿勢

立っているときに気を付けることは
・肩に力が入らないくらいの軽い力であごを引く (頭の上から１本の糸でピンっとつるされているイメージ)
・胸を張る
・お腹に力をいれる

２：座っているときの姿勢

背もたれに寄りかかるように深く座った状態で
・膝が90°に曲がるように椅子の高さを合わせ、足裏をしっかり床につける
・デスクワークの際は肘が90°に曲がる位置に机の高さを合わせる
・PCの上端が目線の高さにあうように調整する

３：スマホを操作する姿勢

スマホを操作する際は画面を見ていて頭が下にさがり、背中が丸まりやすい状態になっています。
本来スマホを操作する姿勢で身体に負担がかからないようにするには

・背すじをしっかり伸ばす
・スマホを顔から30cmほど離す
・頭が下がらないように目線に近い高さまで上げる
・脇は軽くしめ、スマホを持っていない方の手でスマホを持った腕を支える

この姿勢は、最初のうちは腕も背中も疲れるので大変ですが、根気よく続けることで慣れてきます。

これら３つのことに気を付けることが大切ですが、どれだけ良い姿勢でも同じ姿勢が続くと疲れてしまうので１時間に１回は姿勢を変えてリフレッシュする時間を作ってください。
最後までお読みいただきありがとうございます！

En鍼灸整骨院では猫背姿勢の細かい原因を丁寧なカウンセリングと適切な検査で見極め、根本的に治療することをモットーとしています。
お困りのことがあればEn鍼灸整骨院になんでもご相談ください！