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全力ストレッチ 博多駅前店のブログ
プライベート
投稿日：2025-07-16 10:35:03.0
- ダウンドッグ
- みなさんこんにちは♪
全力ストレッチ博多駅前店YUIです^_^
今日はダウンドッグについて♪
ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）は、
全身のストレッチと筋力アップに効果的な
ヨガの基本ポーズです。
特に、背中、ハムストリング、
ふくらはぎを効果的に伸ばし、柔軟性を高めます。
また、血行促進、疲労回復、
集中力向上、自律神経のバランス調整などの
効果も期待できます！
ダウンドッグやり方
1. 四つん這いの姿勢:
両手は肩幅、両足は腰幅に開き、床に手と膝をつきます。
2. 手と足の位置:
手は肩の真下に、膝は腰の真下にくるように調整します。
3. つま先を立てる:
つま先を立て、足の指先で床をしっかりと押します。
4. お尻を持ち上げる:
息を吐きながら、お尻をゆっくりと天井に向かって持ち上げます。
5. 体で三角形を作る:
手と足で床を押し、お尻を高く上げ、体全体で逆さまの三角形を作るように意識します。
6. 背骨を伸ばす:
背中が丸まらないように、背骨をまっすぐ伸ばすことを意識します。
7. かかとを床に近づける:
かかとが床につくように、膝を伸ばしていきます。もし、かかとが床につかない場合は、膝を少し曲げても大丈夫です。
8. 呼吸を整える:
首と肩の力を抜き、リラックスした状態で、数回深呼吸を繰り返します。
三半規管の強化にも効果的です♪
是非お家ストレッチで取り入れてみてくださいね♪
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