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浦安駅前鍼灸整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-09-10 14:35:44.0
- 疲れの原因になる『糖質』
- こんにちは、浦安駅前整体院です。
なんとなく体がだるい、疲れが取れない…
あなたの疲れの原因は、
運動不足？睡眠不足や質の低下？それとも食事？
今回は食事の摂り方、そのなかでも糖質の摂り方についてお話していきます。
糖質とは炭水化物の一部で、たんぱく質・脂質とともに
三大栄養素の一つで体には欠かせない栄養素です。
炭水化物は体内に吸収されエネルギーになる糖質と、
吸収されずエネルギーにならない食物繊維に分けられます。
糖質はエネルギーのもとになるので、極端な制限などで不足してしまうと
体は単純にエネルギー不足となってしまいます。
そのためダイエットで【糖質制限】が流行ったりもしましたが、注意が必要です。
ダイエット中であっても70～130グラムは必ず糖質を摂るようにしましょう◎
また、過剰に糖質をとってしまうのも疲れやだるさの原因になってしまいます。
人間の体は糖質を過剰に摂取すると
食後に血糖値が急上昇する（食後高血糖）
↓
インスリン（血糖値を下げるホルモン）が出すぎる
↓
血糖値が下がりすぎる
↓
低血糖になり、疲れ・眠気・やる気の低下がみられる
といった血糖値スパイクという現象が起こります。
この血糖値スパイクを避けるには
・白米＋麺類のようなW糖質を避ける
・砂糖の多い甘味を避ける
・血糖値の上がりにくい糖質を選ぶ
ようにしましょう。
体のケアもしているのに、
睡眠もしっかりとれているのに、
体の疲れがなかなか抜けない、なんとなくだるい…
そういった方は糖質の摂り方に原因が隠れているかもしれないので
食事を見直してみるといいかもしれません＾＾
投稿者
浦安駅前 鍼灸整体院
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