ダイエットアンドビューティリンクスビヨウセイタイイン
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リンクス美容整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-21 10:28:39.0
- ダイエットが進みやすい水分補給
- みなさんこんにちは
リンクス美容整体院です(^^)
ダイエットのために水を沢山飲むようにしたら夜中トイレに行きたくて起きてしまうようになった。
このような経験はありませんか？
ダイエットを成功させる上で、水分補給はとても大切なポイントです。体内の約60％は水分でできており、水は代謝や老廃物の排出、脂肪燃焼のサポートなど、ダイエットに欠かせない役割を果たしています。では、どのくらい・どのように水を摂れば効果的なのでしょうか。まず、1日の目安量は 体重×30～35ml。例えば体重60kgなら、1.8～2.1リットルが理想的です。食事やスープにも水分は含まれるため、飲み水としては1.5リットル前後を目安にすると無理なく続けられます。
重要なのは「一度に大量に飲まない」こと。体は一度に吸収できる水分量が限られているため、こまめに少しずつ摂るのがポイントです。朝起きてすぐの1杯は体を目覚めさせ、代謝を高めます。日中は食事ごとにコップ1杯を意識し、特に午後はデスクワーク中や間食代わりに常温の水やハーブティーを。運動後や入浴後は汗で失った分を補いましょう。
一方で、寝る前の水分摂取には注意が必要です。寝る直前にたくさん飲むと、夜中にトイレで目が覚めて睡眠の質を下げてしまうことがあります。就寝2時間前以降は100ml程度までに控えるとよいでしょう。
また、冷たい水よりも常温か白湯の方が体を冷やさず、胃腸への負担も少なくなります。冷たい飲み物は一時的に代謝を落とすこともあるため、ダイエット中は避けた方が無難です。
水分補給は「量」だけでなく「タイミング」と「温度」が鍵です。朝から夕方にかけてしっかり摂り、夜は控えめに。体のリズムに合わせた飲み方を意識することで、むくみを防ぎ、代謝を高め、脂肪を燃やしやすい体を作ることができます。正しい水分補給は、ダイエットを無理なく進めるための大切な習慣です。
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リンクス 美容整体
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