ジョセイセンヨウソウシンセンモンテン ルッカ
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ルッカ(RUKKA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-28 11:29:11.0
- 食習慣、変えられない人は知らないだけ！
- 1. パンがやめられない場合
理由
・小麦は血糖値を急上昇させ、またすぐ食べたくなる
・食べ応えがなく、満腹感が続かない
改善策
1. 朝はタンパク質中心の食事に変える
→ 卵、ヨーグルト、オートミールなど
2. パンをゼロにしようとせず「回数を減らす」
→ 週3→週2→週1のように段階的に
3. パンを食べる日は必ず食物繊維とタンパク質を加える
→ サラダ＋卵と一緒に食べる
4. コンビニでは「全粒粉パン」を選び、菓子パンは買わない
5. パンを食べる時間帯を朝だけに固定する
→ 夜のパンは脂肪になりやすい
2. 甘いお菓子がやめられない場合
理由
・砂糖で血糖値が急上昇し、また欲しくなる
・疲労やストレスで脳が糖を求める
改善策
1. 完全に禁止しない
→ 反動で暴食につながる
2. 毎日 → 1日置き → 週2回…と頻度を下げる
3. お菓子を食べるタイミングを食後に固定する
→ 空腹で食べると欲求が止まらなくなる
4. 甘いものを食べたい時は代替案を先に試す
→ みかん、ヨーグルト、プロテイン
5. 家に常備しない
→ 欲しくなっても「買いに行くのが面倒」にすると食べる量が減る
3. お酒がやめられない場合
理由
・習慣化している
・ストレス発散が他にない
・アルコールで血糖値が乱れ、食欲が増える
改善策
1. 飲む日を固定する
→ 毎日 → 週4 → 週3…と段階的に減らす
2. 飲む量を減らす
→ ビール500ml → 350ml → ノンアルと組み合わせる
3. 空腹で飲まない
→ 脂質の少ないものを食べてから飲む
4. 最初の1杯だけアルコール、2杯目はノンアルにする
5. お酒を「家に置かない」
→ 家にあるとつい飲むため、買い置きをやめる
最短で変わるコツ
1. 禁止しない
2. 置かない
3. 食べる（飲む）タイミングを決める
4. 量より「頻度」を先に減らす
続けられる方法にすると、自然と食欲が落ちついてくるよ。
ゆっくりでいいの、あなたのペースで。
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しんじょう さやかシンジョユウ サヤカ
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