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ルアナ 倉敷店(LUANA)のブログ
おすすめデザイン
投稿日：2024-05-01 11:34:59.0
- ★便秘解消で美肌に★
- こんにちは(*^^*)
ご覧いただきありがとうございます。
「便秘を解消したい」
「便秘解消には結局何をすれば良いの？」
このような悩みをお持ちの方は多くいらっしゃいます。
便秘を解消するためにはさまざまな手段がありますが、もっとも重要なのは大腸の状態を整えることです。
しかし「大腸の状態を整える」と言っても、具体的に何から始めれば良いのかわからないですよね。
【便秘の種類】
多くの方が自覚症状を感じている便秘には、実はいくつかの種類があることをご存じでしょうか。
代表的なものは以下の2種類です。
『排便回数減少型』
1週間の便の回数が3回未満の方は、排便回数減少型の便秘です。
便は大腸のなかに長時間とどまると、硬くなってきます。
硬すぎる便は排便しにくく、痛みを伴うこともあるでしょう。
『排便困難型』
排便困難型は便がスムーズに出せなかったり、排便後の残便感があったりする方が該当します。
直腸まで便がきていても恥骨直腸筋が緩まず、なかなか便が出ないケースが多いです。
便秘に悩む方の2～3割は、この排便困難型に該当すると言われています。
便秘になる【原因】は、大きく分けて2つあります。
1つは器質的要因で、大腸がんや直腸がんなどの病気によって腸管がふさがれてしまうケースで、「器質的便秘」と呼ばれます。
2つめは機能的要因で、前述した「排便回数減少型」や「排便困難型」はこれにあたり、腸内のぜん動運動や腹圧の低下が影響しているケースで、「機能的便秘」と呼ばれます。
【便秘解消に役立つ食べ物】
●発酵食品
●食物繊維を含む食品
●オリゴ糖を含む食品
【便を出やすくする3つの方法】
●「の」の字マッサージ
●【お尻の筋肉を動かす運動】
●ツボ押し
【便秘解消のコツ】
●硬水を選ぶ
●排便時の姿勢に気をつける
●ストレスをためない
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