眠るだけで美肌に？良質な睡眠がもたらす驚きの効果：2024年11月14日｜ハーブガレージ名古屋駅(HERB garage)のブログ

ハーブピーリング専門店 HERB garage 名古屋駅【肌質改善/ニキビケア】

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投稿日：2024-11-14 10:15:00.0

眠るだけで美肌に？良質な睡眠がもたらす驚きの効果: こんにちは！
名古屋駅徒歩3分のハーブピーリング専門店 HERB garage です♪

良質な睡眠は、私たちの肌の健康にとって欠かせない要素です。
肌の修復と再生が主に睡眠中に行われるため、しっかりとした睡眠を取ることで肌が美しく保たれます。
今回は、睡眠と美容の関係をわかりやすく解説します♪

《良質な睡眠が美肌に与える効果》

・成長ホルモンの分泌が促進される
成長ホルモンは、肌の新陳代謝を活発にし、古い細胞を新しいものに置き換える役割があります。
特に深い眠り（ノンレム睡眠）時にこのホルモンが分泌され、肌の修復が進みます。

・肌のバリア機能が向上する
睡眠中に肌は修復され、外的刺激から守るバリア機能が強化されます。
これにより、乾燥や肌荒れを防ぐことができます。

・コルチゾール（ストレスホルモン）の抑制
睡眠不足が続くと、ストレスホルモンであるコルチゾールが増加し、肌のバリア機能が低下します。
これにより乾燥やニキビ、シワの原因になります。
良質な睡眠を取ることで、コルチゾールの分泌が抑えられ、肌の健康が保たれます。

《睡眠不足による悪影響》

・肌のくすみやハリの低下
・シワやたるみの増加
・肌荒れやニキビの悪化

《良質な睡眠を取るためのポイント》

・規則正しい生活リズムを作る
毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、深い睡眠に入りやすくなります。

・寝る前のリラックス時間を確保する
就寝前の1時間は、スマホやパソコンの使用を控え、読書やストレッチなどで心を落ち着かせましょう。

・睡眠環境を整える
快適な寝具や静かな環境、適度な室温（18～22℃）が質の良い睡眠をサポートします。

質の良い睡眠は、肌の再生と修復を助ける自然な美容法です！
毎晩の睡眠を大切にして、美肌を手に入れましょう^_^

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