たけの子鍼灸整骨院 溝の口院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-08-09 08:32:31.0
- 亜鉛の大切さ
- 皆様、こんにちは！
たけの子整骨院溝の口院の小川です！！
今回は「亜鉛の大切さ」についてのお話しをご紹介いたします＾＾
亜鉛は私たちの体にとって、欠かせないミネラルの一つです。
鉄分などの他の栄養素と比べてその重要性があまり認識されていませんが、日常生活で感じるだるさや疲労、味覚障害などの症状は亜鉛不足が原因かもしれません。
そんな亜鉛不足や亜鉛の大切さをお伝えいたします！
亜鉛は筋肉、骨、脳、肝臓、腎臓、膵臓、消化管など多くの組織に存在し、細胞の新陳代謝を促すなどの私たちの体にとって重要な役割を担っています。
例えば亜鉛が不足していると免疫機能の低下につながります。
亜鉛を摂取することで免疫細胞であるマクロファージや好中球の機能を向上させ、細胞性免疫の中心を担うナチュラルキラー細胞を活性化させる働きがあります。
成人の日本人は、特に亜鉛が不足しがちであると言われています。
亜鉛の一日の摂取推奨量は成人男性で11mg、成人女性で8mgといわれています。
一回の食事で多く摂れなくても、1～2週間の範囲で十分な亜鉛を摂取することを目指すことが重要です。
食事から亜鉛を効率的に摂取するためには、以下のような食品を積極的に食事に取り入れることもおすすめです。
肉類（特に赤身の部分）：牛肉、豚肉、鶏肉
魚介類：牡蛎、サバ、アジ
豆類：大豆、レンズ豆、ひよこ豆
ナッツ類：アーモンド、カシューナッツ
全粒穀物：玄米、オートミール
これらの食品はスーパーでも手に入りやすく、毎日の食事に簡単に取り入れることができますのでぜひ実践してみましょう！溝ノ口 高津区 川崎市 整骨院 整体 頭痛 めまい 自律神経失調症
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