たけの子鍼灸整骨院 溝の口院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-08-11 15:40:06.0
- 睡眠の重要性！
- 皆様、こんにちは！
たけの子整骨院溝の口院の小川です！！
今回は「睡眠の質」についてのお話しをご紹介いたします＾＾
〇睡眠の必要性
寝ている間は副交感神経が優位になることで、免疫機能を維持・調整・強化しています。
またノンレム睡眠時には、成長ホルモンという細胞の修復や再生に重要なホルモンが子供だけに限らず多く分泌されます。
年齢とともにこの働きやホルモンの分泌量は減るため、変化に応じて自律神経を整える生活習慣を見直すことが快眠のために大切です。
〇質の良い睡眠を手に入れよう！
メラトニン（光）が増え、体温が下がると人は入眠し、睡眠の質が高まります。
具体的に以下の項目を取り組んでみましょう。
光編
・朝起きたら、まずカーテンを開け太陽の光を部屋に入れる。
・15時以降は、光（部屋のライト、スマホ、ＰＣ等）を暖色中心にする。
・夜は部屋の明るさを調整し、間接照明を活用する。
・就寝時は部屋の電気は全て消灯し、カーテンも閉める。
目に入る光の量と時間帯を特に気を付けてみてください。
体温編
・夕方に汗ばむ程度の運動を行い、皮膚からの熱放散で体温を下げる。
・就寝2～3時間前に入浴（38～40度）で体温をあげる。
・入浴後は体温が自然に下がるように着込みすぎない。
・パジャマや寝具は吸水性と吸湿性のあるものにする。
質の良い睡眠をとるための工夫に取り組んでみましょう！溝ノ口 高津区 川崎市 整骨院 整体 頭痛 めまい 自律神経失調症
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