サロンオーク(salon OAK)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-07-08 13:16:33.0
- 夜中よく足がつる人必見！
足がつるという症状は、筋肉が急激に収縮して痛みを感じることです。こむら返りとも呼ばれます。
夜中足がつって眠れない、毎晩必ず足がつる！というお客様がいらっしゃいました(:_;)
毎晩足がつるのはきついですよね、、、
足がつる原因は、さまざまな要因が考えられますが、主なものは以下の通りです。
水分不足：体内の水分やミネラルのバランスが崩れると、筋肉の収縮や弛緩がうまくいかなくなります。特に、暑い季節や運動中に汗をかく場合は、熱中症対策でも水分補給を怠らないようにしましょう。
冷え：体が冷えると、血流が悪くなり、筋肉に十分な栄養や酸素が届かなくなります。特に、寝ている時に足先が冷えると、足がつるリスクが高まります。
筋肉疲労：長時間の立ち仕事や過度な運動などで、筋肉に負担がかかると、乳酸などの老廃物がたまりやすくなります。これが筋肉の収縮を妨げて、足のつりを引き起こします。
栄養不足：カルシウムやマグネシウムなどのミネラルは、筋肉の働きに欠かせません。神経から筋肉の伸縮を命令する信号が乱れて制御がうまくできなくなります。 そのため足の筋肉は硬直しやすくなり、痙攣して足のつりを起こしやすくなります。
足がつりやすい人は、これらの原因に注意して、生活習慣を改善することが大切です。
そして以下のような対策を取り入れてみましょう。
水分補給：一日に2リットル以上の水分を摂るように心がけましょう。水以外にもスポーツドリンクなどでミネラルも補給することも重要です。
温める：寝る前に足湯をしたり、湯たんぽや電気毛布などで足先を温めたりしましょう。また、急激な寒暖差に注意して冷房や扇風機の風に当たらないように注意しましょう。
ストレッチ：運動前後や就寝前に軽くストレッチを行いましょう。特にふくらはぎや太ももの筋肉を伸ばすことで、足のつりを予防する効果があります。
足がつりやすい人は、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルを十分に摂取することが大切です。カルシウムは、乳製品や小魚、海藻類などに多く含まれます。マグネシウムは、ナッツ類や大豆製品、ほうれん草などの緑黄色野菜などに多く含まれます。これらの食品をバランスよく食事に取り入れることで、血液中の電解質のバランスを整えることができます。
ぜひお試しください(^^)
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