『体脂肪がつきにくい食べ方』：2025年5月1日｜サロンオーク(salon OAK)のブログ

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投稿日：2025-05-01 10:00:53.0

『体脂肪がつきにくい食べ方』: こんにちは、那覇市前島にあるサロンOAKです♪OAKではダイエットのサポートを行なっていますが、日頃のお食事の摂り方でも身体は変わっていきます。
ダイエット中だからといって、偏った食事をしてしまうと栄養が不足し、体調不良や免疫力低下を招いてしまったり、代謝の低下で基礎代謝が落ち、かえって痩せにくかったり、リバウンドのリスクや精神的ストレスにもなりかねません。ダイエット中でも、バランスの取れた食事が重要になってきます！

そこで試して頂きたい5つの項目
1. 食べる順番を工夫する
野菜や汁物から食べることで、血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪の蓄積を抑えます。
野菜→タンパク質（肉、魚、卵など）→炭水化物（ご飯、麺類など）の順番で食べるのが理想です。筋肉量を維持・増加させるため、たんぱく質は（鶏むね肉、豆腐、卵、魚など）を意識的に取り入れ、炭水化物は白米よりも玄米やオートミールなど、食物繊維が多いものを選ぶと脂肪がつきにくくなります。
2. 食物繊維を意識して摂る
食物繊維は、腸内環境を整え、脂肪の吸収を抑制する働きがあります.。
根菜、豆類、きのこ類、海藻類など、食物繊維が豊富な食材を積極的に取り入れましょう.

3. ゆっくりとよく噛んで食べる
満腹中枢が刺激されるまでに時間がかかるので、早食いを防ぎ、食べ過ぎを抑えられます。

4. バランスの良い食事を摂る
炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなど、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。各栄養素をバランス良く摂ることで、体の機能が正常に働き、体脂肪がつきにくい体質を作ることができます。

5. 夜遅い食事を避ける
夜遅い時間に食事をすると、消化が悪くなり、余分なカロリーが体脂肪として蓄積されやすくなります。
夜遅い時間帯の食事は、消化の良いたんぱく質を中心に、野菜も多く摂るようにしましょう。
こちらもオススメ♪
・1日に必要なカロリー量を把握し、それを超えないように注意
・体脂肪を減らすだけでなく健康的な食生活を心がける
・脂肪燃焼効果のある食べ物（青魚、大豆など）を積極的に取り入れる

全ての項目を一気に実行するのは難しいですが、ゆっくり良く噛んで食べる！から始めてみてはいかがでしょうか(^^)
必要な栄養も摂りながら内側からキレイに無理なく減量したいですね！
サロンOAKではあなたの本気をサポート！お気軽にご相談下さい。