サロンオーク(salon OAK)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-06-20 09:34:39.0
- 生理中オススメの食事法
- こんにちは、
那覇市前島にあるサロンOAKです(^^)
本日は生理中にオススメの食事法をご紹介します♪
ダイエット中でも生理期間中は特別な配慮が必要です。
ホルモンバランスの変化によって体がむくみやすくなったり、食欲が増したりするため、無理な制限は逆効果となります！
『生理中にオススメの食事法』
1. 鉄分をしっかり補給
生理中は鉄分が失われやすいため、貧血予防が大切です。
・おすすめ食材：レバー、赤身の肉、ほうれん草、小松菜、ひじき
・ビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップ（例：レモン、いちご、ブロッコリー）
2. むくみを防ぐカリウムを摂取
ホルモンの影響で水分をため込みやすくなるので、カリウムでバランスを整えましょう。
・おすすめ食材：バナナ、アボカド、じゃがいも、納豆
3. 温かい食事で体を冷やさない
体が冷えると血流が悪くなり、生理痛がひどくなることがあります。
・スープや味噌汁、温野菜が◎
・冷たい飲み物や生野菜は控えめに
4. 控えたい食べ物
・カフェイン（コーヒー、紅茶）：血管を収縮させ、生理痛を悪化させる可能性あり
・甘いお菓子やジャンクフード：血糖値の急上昇・急降下で情緒不安定に
5. 少量ずつ・回数を分けて食べる
満腹感を得ながらもカロリーコントロールしやすくなります。血糖値も安定し、間食欲も抑えやすくなります。
生理中は無理に体重を減らすよりも、体を整える期間と考えることが成功の秘訣です。
調整期として優しい食事と軽い運動（ストレッチやヨガなど）で心身をケアしましょう♪
また、生理が終わってからの1週間程度は基礎代謝も上がり、水分も溜め込みにくい状態になるので痩せやすい期間になります！お食事制限やファスティングはその期間を利用し行うのがオススメです！
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場所: 那覇市前島エリア
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salon OAK
那覇市前島2丁目2-15アルク1F
駐車スペース2台完備
ご来店お待ちしております
エステティシャン
宮城 まりミヤギ マリ
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