骨盤の歪みを整えるセルフチェック&ケアをご紹介！：2025年3月21日｜骨盤ちゃん松戸店のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-03-21 11:54:42.0

骨盤の歪みを整えるセルフチェック&ケアをご紹介！: 【自宅で簡単】
骨盤の歪みを整えるセルフチェック&ケアをご紹介！

骨盤は、体の土台となる重要な部分です。
骨盤が歪むと、姿勢が悪くなるだけでなく、腰痛、肩こり、冷え性、むくみ、便秘、生理痛など、様々な体の不調を引き起こす可能性がありますよ！

まずは、ご自身の
骨盤の歪みをセルフチェックしてみてください！

【セルフチェック】
壁立ちチェック: 壁に背中をつけ、かかとを揃えて立ちます。腰と壁の間に手のひら1枚分の隙間があるのが理想です。
隙間が大きすぎる場合は骨盤前傾、小さすぎる場合は骨盤後傾の可能性があります。

仰向けチェック: 仰向けに寝て、両膝を立てます。膝の高さを確認し、左右差がないかチェックします。
また、両足を伸ばした状態で、つま先の向きが均等か確認します。

左右のバランスチェック: 左右の足で片足立ちをします。どちらかの足でバランスが取りにくい場合、骨盤に歪みがある可能性があります。

【セルフケア】
骨盤回し: 足を肩幅に開き、両手を腰に当てて、ゆっくりと腰を回します。右回し、左回しを各10回ずつ行いましょう。

骨盤ストレッチ: 仰向けに寝て、両膝を立てます。両膝を揃えて左右にゆっくりと倒します。左右10回ずつ行いましょう。

お尻歩き: 床に足を伸ばして座り、お尻を使って前に進みます。10歩進んだら、後ろ向きに10歩戻ります。

正しい姿勢を意識する: 日常生活で、座るときや立つときに正しい姿勢を意識しましょう。
骨盤を立てるイメージを持つことが大切です。

【日常生活での注意点】
長時間同じ姿勢を続けないようにしましょう。
重い荷物を持ち上げるときは、腰を落として持ちましょう。
ヒールの高い靴を長時間履くのは避けましょう。
バランスの取れた食事と適度な運動を心がけましょう。

ぜひ、セルフチェック&ケア
やってみてくださいね！

骨盤ちゃんでは、
一人一人の体の不調に合わせた、オーダーメイド施術ができますので、お気軽に体験へお越しください。

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