皆さんのお悩み！『むくみ』について♪：2024年5月15日｜イロアスジム神楽坂江戸川橋店のブログ

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投稿日：2024-05-15 20:17:03.0

皆さんのお悩み！『むくみ』について♪: 皆さん、こんにちは！
イロアスジム神楽坂・江戸川橋店　代表トレーナーの三澤です！

今回は『むくみ』のメカニズムや解消方法についてのお話です！
○むくみとは？

人間の体の約60%は水分です！
その内の20%が栄養を運んだり、老廃物を排出したりしてくれますが、その水分量のバランスが崩れてしまうと組織と細胞の間に余計な水分が溜まってしまい、結果的にむくみが発生してしまいます。

○むくみの原因
・長時間同じ体勢でいる
・運動不足による筋力低下
・塩分の摂りすぎ

○解消方法
・身体を冷やさないようにする
→毛細血管の血液循環が悪くなりむくみにつながります。靴下を履く・手袋をする・カイロを使うなどして手足が冷えないようにし、湯船につかることを習慣にしましょう！

・筋力をつける（特にふくらはぎ）
→足のむくみが気になる場合は第二の心臓と言われている『ふくらはぎ』の筋力をつけることが大切です！筋肉をつけることで、ポンプ作用が活発化し血液循環が良くなります！

・カリウムを摂取する
→塩分には水を溜め込む性質がありますが、カリウムも体内の水分調整に関わっています！
カリウムが豊富な食材
・さつまいも
・バナナ
・アボカド
・ほうれん草
・納豆　etc

○まとめ
長年のむくみに悩まされている方はとても多いと思います。解消方法をまとめると、筋力をしっかり付けることで血液循環が良くなり、お食事にカリウムが多い食品をプラスして頂くことで、長年のお悩みから解消されやすくなります！

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