ダイエットを成功させる３要素について♪：2024年5月17日｜イロアスジム神楽坂江戸川橋店のブログ

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投稿日：2024-05-17 19:45:56.0

ダイエットを成功させる３要素について♪: 皆さん、こんにちは！
イロアスジム神楽坂・江戸川橋店の柳谷です！

今回は「ダイエットを成功させるために重要な３要素」についてのお話です！

まず、ダイエットをする際に重要となるのが下記のホルモンになります！

・グレリン→胃から産生され、食欲を増します
・レプチン→脂肪細胞から分泌され、食欲を抑えてくれます

ダイエットはいかにグレリンの分泌を抑え、レプチンの分泌を活発にさせるかが大切となります！これらのホルモンを調節するために必要となる3つの要素が運動・食事・睡眠です！

○運動
→ここでの運動は主にトレーニングの事です！日中にトレーニングを行うことにより交感神経が優位となります！日中に交感神経のレベルが上がることにより、夜は副交感神経優位へと切り替わり深い眠りにつくことができます！

○食事
→PFCバランスが整った規則正しい3食に加え、ビタミンやミネラル・食物繊維が豊富な食事をとることにより自律神経が整いやすくなります！特に日本人は、マグネシウムや亜鉛といったミネラルが不足しやすいので、これらの栄養素が豊富な海藻類をたくさん食べましょう！

○睡眠
→睡眠は副交感神経が最も優位に働く時間です！できる限り毎日同じ時間に起き、睡眠時間の確保に努めましょう！前述のように睡眠不足は、グレリン（食欲増進）を活性化し、レプチン（食欲抑制）を抑制してしまうので注意しましょう！

○まとめ
グレリンを抑えレプチンを働かせるためには自律神経の働きが重要になります！自律神経は規則正しい生活（運動・食事・睡眠）をすることで整いますので、ダイエットをする際には生活習慣から見直してみてください！

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