うらら整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-06-27 09:46:29.0
- 産後の腰痛がつらい方へ！ラクになる習慣５選
- こんにちは！うらら整骨院の瀬戸口です(*^-^*)
今回は、産後の腰痛をラクにする習慣を５つご紹介します！１．正しい姿勢を意識する
授乳や抱っこが続くと、どうしても猫背になりがちです。姿勢が悪いと骨盤に負担がかかり、腰痛が悪化します。
正しい姿勢のポイント
・背筋を伸ばし、あごを引く
・座るときは背もたれを使い、足を組まない
・抱っこするときは膝を曲げ、腰に負担をかけない
少し意識するだけで、腰への負担を減らすことができます！
２．骨盤を整えるストレッチ
産後は骨盤がゆるみやすく、バランスが崩れやすい状態です。簡単なストレッチで骨盤を整えましょう！
骨盤ストレッチのやり方
仰向けに寝て、膝を立てる
両膝をくっつけたまま、左右にゆっくり倒す（10回）
深呼吸をしながらリラックスして行う
無理をせず、毎日少しずつ続けることが大切です。
３．湯船に浸かって血流を良くする
育児中はシャワーだけで済ませがちですが、湯船に浸かることで血流が良くなり、腰痛が和らぎます。
入浴時のポイント
・38～40℃のぬるめのお湯に10～15分浸かる
・入浴後はストレッチをして体をほぐす
・忙しいときは足湯でもOK！
血流を良くすることで、腰の痛みが軽減されやすくなります。
４．寝る姿勢を見直す
睡眠中の姿勢も腰痛に影響します。特に、うつ伏せや反り腰の姿勢は負担がかかるため注意が必要です。
腰に負担をかけない寝方
・横向きで膝を軽く曲げる
・仰向けの場合は膝の下にクッションを入れる
寝る姿勢を整えるだけで、朝起きたときの腰の痛みがラクになります！
５．無理をせず、適度に体を動かす
産後は体力が落ちているため、無理な運動は逆効果になることもあります。
おすすめの軽い運動
・赤ちゃんを抱っこしながらスクワット
・育児の合間に軽いストレッチ
・散歩をして全身の血流を促す
無理のない範囲で体を動かすことで、腰痛の改善につながります！
【産後の腰痛は早めのケアが大切！】
産後の腰痛は、骨盤のゆがみを整え、生活習慣を見直すことで改善が期待できます。
「なかなか痛みが取れない…」「何をしても腰がつらい…」そんな方は、宮崎市の「うらら整骨院」にご相談ください！
骨盤調整を中心に、産後の腰痛を根本から改善する施術を行っています。
お気軽にご来院ください！
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