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たけだ整体院 鍼灸院のブログ
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投稿日：2025-08-15 10:57:08.0
- 【腰痛】の方必見！！セルフケアのご紹介
- 腰の痛みでお悩みの方にオススメの、セルフストレッチをご紹介します。腰痛の原因は過去のブログでも多数ご紹介してきましたが、
今回は背中(胸椎)の丸み、硬さが原因となって出ている腰痛に効果的なストレッチです。
背中の硬さが、腰の動きを過度にさせる事で腰の負担が大きくなり、
痛みが出やすくなることがあります。
実施方法は以下の通りです。
１、バスタオルなどを丸めて横向きに置きます。
２、バスタオルの上に、背中が当たるように仰向けで寝転がります。
３、両手を頭の上まで挙げ、深呼吸をします。留意点
・バスタオルの太さは背骨や腰に痛みが出ない程度に調節してください。
・背骨(胸椎)が反っているのを感じながら実施してください。
・深呼吸の際に身体をリラックスさせる事を意識して実施してください。
長く続く、改善されない痛みなどございましたらお気軽にご相談ください。
改善に向け全力でサポートさせていただきます！
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