前十字靭帯損傷の予防：2025年3月18日｜りそう整骨院豊中蛍池院のブログ

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大阪府豊中市螢池東町２丁目６－３
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りそう整骨院豊中蛍池院のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2025-03-18 13:30:02.0

前十字靭帯損傷の予防: 前十字靭帯（ACL）損傷の予防には、膝にかかる負担を減らし、適切な動作を身につけることが重要です。特にスポーツをする人は、トレーニングやウォーミングアップを意識して行うことで、ACL損傷のリスクを減らせます。

1. 筋力強化トレーニング
ACLを守るために、膝周りの筋肉を強化しましょう。
特に**大腿四頭筋（太ももの前側）とハムストリング（太ももの裏側）**をバランスよく鍛えることが重要です。

おすすめのトレーニング
スクワット
ランジ
レッグカール（ハムストリング強化）
ヒップリフト（お尻と太ももの裏の強化）

2. プライオメトリクストレーニング（着地動作の改善）
ジャンプや着地の動作を適切にすることで、膝への負担を減らせます。

ポイント
つま先ではなく、足全体で着地する
膝が内側に入らないようにする（X脚を防ぐ）
軽く膝を曲げて衝撃を吸収する
おすすめのトレーニング
ボックスジャンプ（正しい着地を意識）片足ジャンプ（バランス力向上）
ジャンプスクワット

3. バランストレーニング
膝を安定させるために、体幹や股関節の筋力を鍛えることも重要です。

おすすめのトレーニング
片足立ち（目を閉じて行うとさらに効果UP）
バランスボードを使ったトレーニング
プランク（体幹強化）

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