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フレッチャ(FRECCIA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-21 10:36:29.0
- 朝起きたときにできるむくみリセット習慣
- こんにちは！FRECCIA西新井店の矢作です。
朝起きたときに「顔がむくんでいる」「脚が重い」と感じることはありませんか？
寝ている間は体を動かさないため、血流やリンパの流れが滞りやすく、余分な水分が体にたまりやすくなります…。
むくみは放っておくと代謝の低下や体型の崩れにもつながるため、朝のうちにリセットする習慣を取り入れることが大切です！
■ なぜ朝にむくみが出やすいのか
寝ている間、心臓から遠い下半身では水分が戻りにくく、ふくらはぎや足首に滞りやすくなります。また、塩分の多い食事やアルコール摂取によって体が水分を溜め込んでいると、顔のむくみとしても現れます。さらに、睡眠中は重力の影響が少ないため、全身に水分が分散し、起床時に顔が腫れぼったく見えるのです。
■ むくみをリセットするための朝習慣
・ コップ一杯の水を飲む
起きてすぐに常温の水を飲むことで血液がさらさらになり、体内の循環が促されます。冷たい水よりも常温がおすすめです。
・ 軽く体を動かす
ストレッチやつま先立ちを繰り返すだけでも、ふくらはぎの筋肉が働き、滞った水分を押し流します。特に足首を回す動作はリンパの流れを促す効果があります。
・ 深呼吸で内側から巡りを整える
浅い呼吸が続くと血流が滞りやすくなります。朝の深呼吸で酸素を取り込み、自律神経を整えることで代謝も高まります。
・ 顔のむくみには鎖骨周りのマッサージ
顔を直接マッサージするよりも、まずは鎖骨周辺をほぐすのがおすすめです。リンパの出口を開くことで、余分な水分が流れやすくなります。
■ 1日の代謝を高める効果も
朝のむくみケアは、単に見た目を整えるだけではありません。血流やリンパの流れが良くなることで、日中の代謝が高まり、疲れにくく太りにくい体づくりにもつながります。
■ FRECCIAでのサポート
FRECCIAでは、むくみの根本原因を姿勢や筋肉の使い方から分析し、日常で取り入れられるストレッチや体の使い方をお伝えしています。むくみを「その日のコンディション」ではなく、「巡りのサイン」としてとらえることが、美しさを保つ第一歩です。
朝の数分で体の巡りは大きく変わります。水分・呼吸・軽い運動を意識して、むくみをリセットする朝習慣を始めてみましょう。
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