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フレッチャ(FRECCIA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-27 10:03:24.0
- 睡眠の質とダイエット成功率の関係
- こんにちは！FRECCIA西新井店の矢作です。
「食事も運動も頑張っているのに、なぜか体重が落ちない」そんな経験はありませんか？
実は、ダイエットの成果には“睡眠の質”が大きく関わっています…
睡眠は単なる休息ではなく、ホルモンや代謝、食欲のコントロールに深く影響しており、体づくりに欠かせない要素なのです！
■ 睡眠不足がもたらすホルモンバランスの乱れ
私たちの食欲は、レプチン（満腹を感じるホルモン）とグレリン（空腹を感じるホルモン）によって調整されています。睡眠時間が短くなるとレプチンが減少し、グレリンが増加します。その結果、実際にはエネルギーが足りていても「もっと食べたい」と感じやすくなるのです。
研究でも、睡眠が不足すると高カロリーな食べ物を選びやすくなる傾向があることが確認されています。
■ 睡眠と代謝の関係
深い睡眠（ノンレム睡眠）中には、成長ホルモンが多く分泌されます。成長ホルモンは脂肪の分解や筋肉の修復を促す働きがあり、ダイエット中の代謝維持に欠かせません。十分な睡眠がとれていないと、筋肉の回復が遅れ、結果的に代謝が下がりやすくなります。
また、睡眠中に体温やホルモンが整うことで、翌日のエネルギー消費効率も高まります。
■ 睡眠の質を高めるためのポイント
・ 寝る2時間前には食事を終える
胃腸が活発に働いていると、深い睡眠が妨げられます。
・ スマホやPCのブルーライトを控える
脳が覚醒してしまい、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が減少します。
・ 就寝前に軽いストレッチや深呼吸を行う
筋肉の緊張をゆるめ、副交感神経を優位にすることで眠りに入りやすくなります。
■ 質の良い睡眠がもたらす変化
しっかり眠れるようになると、食欲が安定し、脂肪燃焼の効率が上がります。体も回復しやすくなるため、運動の効果が出やすくなり、ダイエットがスムーズに進むようになります。
■ FRECCIAでのサポート
FRECCIAでは、運動・食事・休養の3つのバランスを重視したサポートを行っています。筋トレやストレッチだけでなく、睡眠の質を高めるための生活リズムづくりもご提案しています。
「頑張っても痩せない」と感じている方こそ、まずは“眠りの質”を見直してみましょう。体を整えることが、ダイエット成功への最短ルートです。
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