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フレッチャ(FRECCIA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-28 10:42:21.0
- 30代女性が太りやすくなる本当の原因
- こんにちは！FRECCIA西新井店の矢作です。
「昔と同じ食事量なのに太りやすくなった」「運動してもなかなか体重が減らない」そんな変化を感じる30代女性は多いのではないでしょうか？
実は、30代から体の仕組みそのものが少しずつ変化し、太りやすくなる要因がいくつも重なっていきます。
今回はその“本当の原因”を分かりやすく解説します！
■ 基礎代謝の低下
人間の体は20代をピークに、少しずつ筋肉量が減少していきます。筋肉はエネルギーを消費する組織のため、筋肉が減ると基礎代謝も下がり、同じ生活をしていても消費カロリーが減少します。特に運動習慣がない人ほど、1日あたり100～200kcalほどの差が生まれることも。これが「気づかないうちに太る」最大の原因の一つです。
■ ホルモンバランスの変化
30代になると、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が徐々に変化します。エストロゲンは脂肪の代謝や筋肉の維持にも関係しており、分泌が減ると脂肪がつきやすく、特に下腹や太ももまわりに脂肪がたまりやすくなります。また、ストレスや睡眠不足によるホルモンの乱れも体重変化に影響します。
■ 食事バランスの偏り
忙しさから手軽な食事に偏りやすいのも30代の特徴です。糖質中心の食事や間食の増加、たんぱく質不足などが続くと、筋肉が減って代謝がさらに低下します。また、朝食を抜く習慣も血糖値の乱れを招き、太りやすい体質を助長します。
■ 姿勢の崩れと運動不足
デスクワークやスマホの使用時間が増えることで、猫背や骨盤の歪みが進み、筋肉の使い方が偏ります。特にお尻やもも裏の筋肉が使われにくくなると、下半身太りやむくみにつながります。姿勢が悪くなるだけでも、代謝や血流が落ちやすくなります。
■ 改善のためのポイント
・ 筋肉量を維持するために、週2～3回の軽い筋トレを習慣にする
・ たんぱく質を摂り、食事バランスを整える
・ 睡眠を確保し、ホルモンバランスを整える
・ 日常で「動く時間」を増やし、血流を促す
■ FRECCIAでのサポート
FRECCIAでは、30代以降の女性に多い代謝低下や体型変化に合わせたプログラムを提供しています。筋肉量や姿勢の状態をチェックし、「太りにくい体質」を目指すサポートを行っています。
年齢のせいではなく、体の仕組みの変化を理解することが第一歩です。正しい知識と習慣で、30代からのボディラインを守っていきましょう。
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