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フレッチャ(FRECCIA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-07 08:57:40.0
- 女性に不足しやすい栄養素と体型の関係
- こんにちは！FRECCIA西新井店の矢作です。
「食べているのに疲れやすい」「体重は変わらないのに体型が崩れてきた」
そんな変化を感じる女性は多いのではないでしょうか…？
実は、体型の変化には“栄養バランスの偏り”が深く関係しています。
特に女性はホルモンや代謝の影響を受けやすく、特定の栄養素が不足することで、筋肉や脂肪のつき方に大きな差が出るのです！
■ 鉄分不足と代謝低下
女性に最も不足しやすい栄養素の一つが鉄分です。月経による出血で鉄が失われるため、常に慢性的な不足状態に陥りやすい傾向があります。鉄は酸素を全身に運ぶ役割を持つため、不足すると体が酸欠状態になり、代謝が下がって脂肪が燃えにくくなります。さらに、疲れやすさや冷え、顔色の悪さにもつながります。
■ たんぱく質不足とボディラインの崩れ
ダイエット中の女性が特に注意したいのが、たんぱく質不足です。たんぱく質は筋肉や皮膚、髪、ホルモンの材料となる重要な栄養素。これが足りないと、筋肉量が減って基礎代謝が低下し、引き締まりのない体になりやすくなります。見た目においても、二の腕やお腹まわりがたるみやすくなるため、「痩せても締まらない」状態を招きます。
■ カルシウム・ビタミンDの不足と姿勢の乱れ
骨を支えるカルシウムや、吸収を助けるビタミンDが不足すると、骨密度が低下し、姿勢が崩れやすくなります。特に猫背や骨盤の傾きが進むと、下腹ぽっこりやヒップの下がりにも影響します。筋肉だけでなく、骨の健康を維持することが美しい姿勢を保つ基本です。
■ ビタミンB群とエネルギー代謝
糖質や脂質をエネルギーに変えるために欠かせないのがビタミンB群です。不足すると「食べていないのに太る」と感じる状態に陥ることもあります。特にビタミンB1・B2・B6は代謝系ダイエットに欠かせない栄養素です。
■ FRECCIAでのサポート
FRECCIAでは、食事の量や内容を制限するのではなく、体をつくるための「栄養バランス」に注目しています。筋肉を維持しながら脂肪を減らすために、たんぱく質や鉄分、ビタミン類を意識したサポートを行っています。
体型は、運動だけでなく「栄養の積み重ね」で変わります。食べる内容を見直すことが、美しい体をつくる第一歩です。気になる方はお気軽にご相談ください。
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