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フレッチャ(FRECCIA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-10 12:50:36.0
- 太ももの前張りを防ぐ正しいトレーニング法
- こんにちは！FRECCIA西新井店の矢作です。
「トレーニングを頑張っているのに太ももが細くならない」「前ももだけ張ってしまう」という悩みを持つ女性は少なくありません…
実は、太ももの前張りは“トレーニングのやり方”や“体の使い方”に原因があるケースが多いのです。
今回は、前ももを張らせずに脚を引き締めるための正しいアプローチを解説します！
■ なぜ前ももが張るのか
太ももの前側には「大腿四頭筋」という強い筋肉があります。本来は膝を伸ばす動作で働く筋肉ですが、骨盤が前に傾いたり（反り腰）お尻やもも裏の筋肉が使えていないと、この大腿四頭筋が代わりに働きすぎてしまいます。その結果、前ももだけが発達して硬くなり、脚のラインが前に張り出して見えるのです。
■ 前張りを防ぐためのポイント
・ 骨盤を正しい位置に戻す
骨盤の前傾が強いと、自然と重心が前にかかり前ももに負担が集中します。骨盤を立て、腹部とお尻の筋肉で支える姿勢を意識しましょう。
・ お尻と裏もも（ハムストリングス）を使う
前ももの筋肉を休ませるためには、裏側の筋肉を主導に動かすことが重要です。ヒップリフトやデッドリフトなどの動きで、骨盤から太もも裏をしっかり使う感覚を身につけましょう。
・ 動作中の「重心」を見直す
スクワットなどのトレーニングで膝が前に出ると、前ももへの負担が増します。重心をかかとの上に置き、もも裏とお尻に効かせるフォームを意識することが大切です。
■ 避けたいNGフォーム
・ 背中を反らせすぎる
・ 膝がつま先より前に出る
・ 腹筋の力が抜けている
これらの状態では骨盤が前に傾き、前ももが主導で動くため張りの原因になります。
■ FRECCIAでのサポート
FRECCIAでは、脚のラインや骨盤の傾きを分析し、前ももに頼らないトレーニングフォームを指導しています。正しい姿勢で筋肉を使えるようになると、脚のラインが整うだけでなく、膝や腰への負担も軽減されます。
脚を細くするためには、ただトレーニングを増やすのではなく、「どの筋肉を使うか」を変えることが鍵です。前ももに頼らない動きを身につけて、しなやかでバランスの取れた美脚を目指しましょう。
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