ホリスティックシンキュウサロン ウィズ
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ウィズ(Wiz)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-10 17:51:53.0
- PCOSの整え方：血糖コントロール×運動×睡眠の三本柱
- ホリスティック鍼灸サロンWizの伊藤です。横浜・あざみ野で、妊活～マタニティ期まで“整える”ケアを伴走しています。
今日はPCOS（多嚢胞性卵巣）に悩む方へ、無理なく続けられる三本柱〈血糖コントロール・運動・睡眠〉をまとめました。
焦らず、一つずつ整えていきましょう。
◆PCOS基礎と排卵障害対策
PCOSではインスリン抵抗性が関わり、血糖スパイクが起こりやすくなります。まずは“急上昇させない食べ方”が土台。低GI食材を選び、食物繊維の「先食べ」→たんぱく質→主食の順に。たんぱく質目安は一食に手のひら分を意識。間食はナッツやヨーグルトなど血糖が上がりにくいものを少量で。
◆運動：有酸素＋筋トレのハイブリッド
有酸素運動は呼吸が弾む程度を20～30分、可能なら週3回。
筋トレは大筋群（脚・お尻・背中）を中心に週2回ほど。
筋肉は“糖の受け皿”。続けるほど血糖コントロールに貢献します。
体脂肪率の目標は無理のない範囲で、今より“少しずつ”を合言葉に。
◆睡眠：ホルモンを守る夜の整え
睡眠時間は7～8hを目安に、就寝前は光と刺激を控えるルーティンへ。
入浴は就寝90分前、画面は早めにオフ。
体温がガタガタしやすい時期こそ、起床・就寝時刻の一貫性が味方です。
◆セルフモニタリングと医療併用
月経記録アプリで周期・体温・症状を見える化。
体重の減量目標は“現状－2～3%から”の小さな一歩でOK。
ストレス管理は深呼吸・散歩・日記など続く方法で。
念のため甲状腺スクリーニングも婦人科と相談を。
必要に応じてマイオイノシトール等のサプリ活用も検討します（用量は主治医と）。
◆鍼灸でできること
自律神経をととのえ睡眠の質や血流を底上げし、骨盤内のめぐりをサポート。
採卵・排卵誘発中の不調（頭痛・むくみ・胃腸の乱れ）にもやさしくアプローチします。
婦人科の治療と併用し、排卵支援の一手として伴走します。
不安なときは一人で抱えずご相談ください。
横浜・あざみ野の当サロンでは、食事・運動・睡眠の整え方から鍼灸まで、あなたのペースで伴走します。
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