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カフー 国際通り2号店(kafuu)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-05-22 10:37:37.0
- 【現代人の新習慣】スマホ首＆巻き肩に注意！
スマートフォンやパソコンが日常の一部になった今、「スマホ首（ストレートネック）」や「巻き肩」に悩む方が急増しています。
「首が前に出ている」「肩が内側に巻いている」そんな姿勢に心当たりがある方、要注意。
実はこの姿勢、肩こりや首の痛みだけでなく、呼吸の浅さ・疲労感・頭痛・見た目の老け感にもつながるんです。
◆ 巻き肩・スマホ首の原因とは？
長時間のデスクワークやスマホ操作で、どうしても首が前に突き出し、肩が内側に入った姿勢になりがちです。
この状態が続くと、胸の筋肉（小胸筋など）が縮み、肩の可動域が狭まり、どんどん姿勢が固定化されてしまいます。
◆ 胸と肩をゆるめるとこんなに変わる！
・背筋が自然に伸びる
・ 肩の可動域が広がる
・ 首・肩まわりの疲れや重だるさが軽くなる
・ 呼吸が深くなることで、自律神経も安定
・ 姿勢が整って、見た目も若々しく
つまり、胸と肩をゆるめるだけで全身が整いやすくなるのです。
◆ 対策は“前側の筋肉”に注目！
巻き肩というと、背中を鍛えたくなりますが、前側の筋肉（胸まわり）を緩めることがまず大切です。
・胸の筋膜リリース
・肩前面のオイルマッサージ
・鎖骨下や脇まわりのゆるやかなストレッチ
などで、固まった前側をやわらかくすると、肩甲骨がスッと背中側に戻りやすくなります。
◆日常生活でできるポイント
・スマホは目線の高さに
・胸を開いて深呼吸を意識
・肘を後ろに引くストレッチを習慣に
・姿勢を意識するタイミングを決めておく（食後、移動中など）
現代の生活では、姿勢が崩れるのはある意味“仕方のないこと”。
だからこそ、定期的なケアでリセットして、自然と良い姿勢が保てる体づくりをしていきましょう。
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