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薮下整骨院 本厚木院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-08 10:18:48.0
- 猫背改善！胸を開くストレッチ5選
- 1. 両手を後ろで組むストレッチ（30秒）
背筋を伸ばして立ち、両手をお尻の後ろで組みます。
胸を開きながら肩甲骨を寄せるように伸ばし、そのまま30秒キープ。
普段縮こまりやすい胸の筋肉をしっかり伸ばせます。
2. ドア枠ストレッチ（30秒）
ドアや壁の角に両手を肩の高さで当てます。
一歩前に踏み出して胸を軽く押し出し、胸の前側を伸ばします。
20～30秒キープすると、猫背や巻き肩の改善に効果的です。
3. 肩甲骨回し（30秒）
背筋を伸ばし、両肘を曲げて肩に手を置きます。
肘で大きな円を描くように後ろへゆっくり回しましょう。
30秒間続けると、肩甲骨の可動域が広がり肩こりも軽減します。
4. 肩甲挙筋ストレッチ（30秒）
片腕を上げて肘を頭の後ろに置きます。
腕の重みを利用して少し前に倒れ、背骨を丸めるようにストレッチ。
そのまま30秒キープすると、首すじから肩のこりが和らぎます。
5. 深呼吸（30秒）
胸を開いた姿勢のまま、鼻から大きく息を吸います。
口からゆっくり息を吐きながら全身の力を抜きましょう。
30秒繰り返すと、副交感神経が働きリラックスできます。
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