リラックス 武蔵小山店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-03-21 18:57:49.0
- 質の良い睡眠をとるための食べ物
- 今回は睡眠をサポートする食べ物を紹介します。
1.トリプトファンを含む食べ物
まずトリプトファンとはアミノ酸の一種で、人間の健康維持に欠かせない必須アミノ酸です。
精神を安定させ、ストレスを緩和し、眠りを促すメラトニンの元になるものです。
・七面鳥:トリプトファンが豊富で、セロトニンやメラトニンの生成を助けます。
・ナッツ類（特にアーモンドやクルミ): トリプトファンやマグネシウムが含まれ、リラックスを促進します。
2.炭水化物を含む食べ物
・全粒穀物: オートミールや玄米などは、血糖値を安定させ、睡眠を促進します。
・バナナ: 自然な糖分とカリウム、マグネシウムが含まれ、筋肉の緊張を和らげます。
3.乳製品
ヨーグルトや牛乳: カルシウムが豊富で、神経を落ち着かせる効果があります。温かい牛乳は特にリラックス効果があります。
4.魚類
サーモンやマグロ: オメガ-3脂肪酸が含まれ、睡眠の質を向上させることが示されています。
5.ハーブティ
・カモミールティー: リラックス効果があり、睡眠を促進するのに役立ちます。
・バレリアンルート: 不安を和らげ、睡眠を改善する効果があるとされています。
6．ダークチョコレート
適量の摂取はストレスを減退させ、リラックス状態を促進します．
上記のようなものを摂取することによって睡眠の質向上に繋がります。
冬の時期、乾燥によって喉や鼻の不快感が睡眠を妨げる事があるので室内の湿度、温度を適切なものに保つことが大切です。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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投稿者
スタッフ 一同
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