理想的な睡眠時間って何時間?：2024年5月21日｜心ココロ鍼灸整骨院のブログ

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投稿日：2024-05-21 13:11:09.0

理想的な睡眠時間って何時間?: 睡眠は私たちにとって欠かせないものです。人間は1日の終わりに必ず睡眠を取ります.

しかし、人によって睡眠時間はさまざまです。自分にとって何時間睡眠が適切なのかわからないという方も多いのではないでしょうか?

今回は、どれくらいの睡眠時間が理想的なのか、睡眠時間が短いことと長いことにはそれぞれどのようなデメリットがあるのかについて解説します。

寝不足が体に悪いイメージをもっている方は多いかと思いますが、実は寝すぎにもデメリットがあります。

【長時間睡眠のデメリット】
・死亡リスクが上がる
・頭痛
・疲労感
長時間睡眠は死亡リスクを増加させるほか、頭痛や疲労感の原因にもなるので注意しましょう。寝過ぎると、脳の血管が拡張しやすくなります。すると、拡張した血管によって神経が刺激されるため、頭痛が起こりやすくなるのです。
また、寝すぎることで睡眠サイクルが乱れ、体が時差ボケのような状態になり疲労感を覚えることもあります。同じ姿勢でずっと寝続けることで、血行不良が起きて筋肉痛になる方もいるでしょう。

【短時間睡眠のデメリット】
・死亡リスクが上がる
・血圧が上がりやすくなる
・脂質異常症になりやすくなる
・糖尿病になりやすくなる
・体重が増えやすくなる
・うつ病になりやすくなる
・認知症になりやすくなる

睡眠時間が短いほど死亡リスクも上がるため、できるだけ7時間睡眠に近づけることが大切です。このほか、睡眠障害によって高血圧や脂質異常症、糖尿病や体重増加のリスクが上がることもわかっています。つまり睡眠不足は、生活習慣病とも大きな関係があるのです。

まずは、毎日同じサイクルで寝たり起きたりすることが大切です。規則正しい生活を行うことで体内時計が整うため、すっきりと寝やすくなります。適度な運動を行うのも効果的です。激しい運動はかえって睡眠を妨げてしまうため、軽い有酸素運動がおすすめです

必要な睡眠時間は人によってまったく異なるものです。3時間睡眠でたりる方もいれば10時間寝ないと眠気が残ってしまう方もいます。お昼に眠くなることが多いようでしたら、睡眠時間が足りていない証拠です。眠気が出ない程度に睡眠時間を確保しましょう。