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さいとう治療院 新百合ヶ丘のブログ
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投稿日：2024-06-27 15:42:04.0
- デスクワークで腰痛にならない正しい座り方
- デスクワークで長時間同じ姿勢を続けると、腰痛の原因になります。正しい座り方をマスターして、腰痛を予防しましょう。
◎ポイント
・椅子に深く腰掛ける
・足裏は床にべったり
・膝は90度
・背筋を伸ばす
・腰に負担をかけない
◎ポイント解説
・椅子に深く腰掛ける
浅く腰掛けると、猫背になりやすく、腰に負担がかかります。お尻を椅子の一番奥まで入れ、背筋を伸ばしましょう。
・足裏は床にべったり
足裏が床につかないと、体が安定せず、腰に負担がかかります。椅子の高さを調整して、足裏が床につくようにしましょう。
・膝は90度
膝が90度より曲がってしまったり、床につかなかったりすると、血行不良になり、腰痛の原因になります。
・背筋を伸ばす
猫背になると、背骨に負担がかかり、腰痛の原因になります。肩の力を抜き、背筋をまっすぐに伸ばしましょう。
・腰に負担をかけない
長時間同じ姿勢を続けると、腰に負担がかかります。1時間に1回程度は立ち上がって、体を動かしましょう。
◎その他
・椅子の選び方
腰痛予防には、背もたれと座面の調整ができる椅子がおすすめです。また、座面の奥行きが十分にある椅子を選ぶことも大切です。
・モニターの位置
モニターは目の高さに合わせましょう。目線が下すぎると、猫背になりやすくなります。
・足元グッズ
足元が寒い場合は、フットレストを使用しましょう。足元が冷えると、血行不良になり、腰痛の原因になります。
これらのポイントを意識して、正しい座り方を心がけましょう。腰痛予防だけでなく、集中力アップにも効果があります。
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