体脂肪が増えてしまう5つの習慣：2024年5月26日｜リボディプラチナ(Rebody platinum)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-26 17:14:38.0

体脂肪が増えてしまう5つの習慣: 皆様こんにちは(^^)/リボディプラチナ　Minaseです♪

知らず知らずのうちにしている行動が体脂肪を増やす原因になっていかも> <
いくつ当てはまる？体脂肪が増えてしまう5つの習慣
今回はそんな行動を一度チェック！
【1】朝食抜き
食事と食事との時間が長く空くと人間の体は危機を感じ、次の食事の際に摂取したエネルギーを体に蓄積しようとする性質があるため、体脂肪になりやすいんです。
朝食はなるべく胃腸に負担のかからない消化に良いものを！時間がなくて食べない人は、フルーツだけでも◎

【2】早食い
早食いしてしまうと、血糖値が急激に上昇。血糖値の上昇を抑えるためにすい臓からインスリンが分泌されます。インスリンには脂肪を作り、脂肪細胞の分解を抑制する働きがあるので、過剰に分泌されすぎると体脂肪蓄積の原因にも。早食いを防ぐには、とにかく「よく噛むこと」が大事

【3】空腹ではないのに食べてしまう
お腹が空いて次の食事まで我慢できなければ、ナッツ（ノンオイルローストタイプ）、ドライフルーツ、チーズ、ゆで卵など、ビタミン、ミネラル、食物繊維、タンパク質などが含まれ栄養価が高くダイエットに役立つものを取り入れると◎

【4】遅い時間に食べる
同じものを食べても朝より夜の方が太りやすく、その状態を作っているのが、体内の「BMAL1（ビーマルワン）」と呼ばれるタンパク質。夜10時頃を過ぎるとエネルギーを脂肪分として蓄えるため、「太りやすい状態」に!!
食べてすぐに寝ると睡眠中に血糖値が高い状態になります。できれば夕食は就寝2～3時間前までに！

【5】寝る直前までテレビやスマホ
夜遅くまでテレビやPC、スマホなどの画面を眺めていると、ブルーライトが目を刺激してしまうことにより、脳は昼間だと誤認しメラトニンの分泌が抑制されます。すると入眠を妨げ、睡眠の質を落とす要因に。
就寝の１時間ほど前からは部屋の照明を落とし、睡眠準備に入りましょう

思わぬところに落とし穴が(>_<)！
是非この機会に気をつけてみて下さい(^^)/

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