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もみほぐしのらく天 上田店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-04 11:24:07.0
- ガチガチ肩こり改善！3つのセルフケア
- 皆様こんにちは♪
いつも当店をご愛顧いただき誠にありがとうございます☆デスクワークや日々の疲れで、肩がガチガチになっていませんか？
本日は、「短時間でできて効果的な」セルフケアを3つ、ご紹介いたします。
1. 伸びてリフレッシュ！肩甲骨ストレッチ
肩甲骨周りの血行を良くすることが、肩こり解消の鍵です。
【実践方法】
両手を肩に置きます。
肘で大きく円を描くように、肩を前回し10回、後ろ回し10回、ゆっくりと回します。
肩甲骨が動いていることを意識しましょう。
2. じんわり温める！ホットタオルの活用
筋肉の緊張は、血行不良からくる冷えも原因の一つ。温めてほぐしましょう。
【実践方法】
水で濡らしたタオルを絞り、電子レンジで30秒～1分ほど加熱し（やけどに注意！）、ホットタオルを作ります。
首の付け根から肩にかけて乗せ、5分ほど温めます。
蒸気の力で筋肉がじんわり緩むのを感じてください。
3. こまめにほぐす！簡単マッサージ
手のひらや指を使って、凝っている部分を優しく刺激しましょう。
【実践方法】
鎖骨の上のくぼみ（リンパの通り道）を、指の腹で優しく押します。
首の付け根と肩の境目にある硬い部分を、反対側の手の指で「イタ気持ちいい」強さで数秒間押して離す、を繰り返します。
揉みすぎず、優しく圧をかけるのがポイントです。
これらのセルフケアは、「継続すること」が何よりも大切です。
毎日少しずつ取り入れて、軽やかな肩を目指しましょう！
もちろん、深い疲れや頑固なこりには、プロの手による施術が効果的です。当サロンでは、お客様一人ひとりに合わせた丁寧なケアを行っております。ぜひお気軽にご相談くださいませ。
最後までお読みいただきありがとうございます。
皆様のご来店をスタッフ一同心より、お待ちしております。
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