ビパース(bipursue)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-08-16 16:51:09.0
- 体脂肪1kg減らすためには！？
- 皆さま、お疲れ様です。
お盆は食べる量がいつもより増えて体重が増加した方が多くなる時期でもあります。
ダイエットをしようとしても何から始めて良いのか、継続できない方に向けてまずダイエットをする上で知っておくべき体脂肪1キロ落とすのに必要な運動量やカロリーを説明します。
まず皆さんは体脂肪1kg落とすために
必要なカロリーをご存知ですか？
答えは、1kgあたり7200キロカロリー必要となります。7200キロカロリーと言われてもあまり想像できませんので具体例を見ながら考えていきましょう！
1ヶ月でもし1キロ減らしたい場合は7200キロカロリー÷30日＝1日240キロカロリーを減らさなければいけません。コンビニやスーパーに売っているおにぎり1.5個分、アサヒの缶ビール1本となります。このぐらいのカロリーを我慢すれば少しずつ体重は減ってきます。
しかし、毎日食事を我慢するのは大変です。
そこで大事になるのが運動です！！30分近くのウォーキングや水泳、筋力トレーニングをすることにより人それぞれ持っている筋肉量により異なりますが大体50キロの方は約80キロカロリー、60キロの方は約100キロカロリー消費できます。
これを食事と組み合わせることでおにぎり1.5個分制限しないといけないところを1個にすることができたり、少しでも食事を増やすことができます！また筋力トレーニングにより筋肉を増やすことで1日の消費カロリーが増え、今までのように食べても痩せる現象も起こります。
よって食事だけ制限してダイエットをすると食事量も減り、食事の楽しさがなくなる・食べれないことによるストレス増加に繋がります。
食事と運動を組み合わせることでより早いペースでの体重減少を目指したり、食事もしっかり食べながら楽しく継続できるのでオススメです！
パーソナルジムbipursueの会員様でもダイエット目的の方が多く、食事管理ありのコースが特に人気であり多くのカロリーを摂取しても体重が減りストレスなく継続して理想の体に向けて一緒に頑張っています！
皆さんも無理な制限はせず、楽しみながら理想の体に向けて適切な方法で頑張っていきましょう
この機会にリバウンドをしない健康的な食習慣を身につけ、食べすぎても自分の体を管理できるようにパーソナルジムbipursueでこれからの健康や食習慣を見据えて一緒に頑張れると幸いです。ぜひ、その悩みを解決しましょう！
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パーソナルトレーナー
林 諒真ハヤシ リョウマ
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