悲報｜筋トレだけでは痩せない...　一旦整理しよう：2024年7月27日｜モア札幌大通店(MORE)のブログ

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投稿日：2024-07-27 07:57:13.0

悲報｜筋トレだけでは痩せない...　一旦整理しよう: 大通創世スクエア徒歩5分／バスセンター前駅8番出口徒歩3分サッポロファクトリー目の前】
札幌パーソナルジムMORE札幌店です。

筋トレを始めると、多くの人が期待するのは体重の減少です。しかし、現実はそれほど単純ではありません。筋トレだけで痩せることは難しいのです。筋トレの本質的な目的と、痩せるためには避けて通れない「食事」の重要性について詳しく解説します。

筋トレの本質的な目的は痩せやすいカラダをつくること

筋トレは脂肪を燃焼させるための直接的な手段ではなく、基礎代謝を上げて痩せやすい体を作るためのものです。筋肉量が増えると、体の基礎代謝率（BMR）が上昇します。基礎代謝率とは、何もしていない状態でも体が消費するエネルギーのことです。筋肉はエネルギー消費が高い組織であるため、筋肉量が増えることで、日常生活の中で消費されるカロリーが増えるのです。

筋トレのもう一つの利点は、筋肉の増加によって体の引き締まりが改善されることです。体脂肪が減少しなくても、筋肉が増えることで見た目が引き締まり、スタイルが良くなります。筋トレを続けることで、姿勢が良くなり、身体のラインが整うため、自信を持って生活することができるようになります。

しかし、筋トレ自体が大きなカロリーを消費するわけではありません。筋トレによって燃焼されるカロリーは、通常の有酸素運動（例えばランニングやサイクリング）と比較すると少ないのです。したがって、筋トレだけで体重を減少させるのは難しいのが現実です。

痩せるは「食事」避けては通れない

体重を減少させるためには、カロリー収支をマイナスにする必要があります。これは、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることで達成されます。食事管理は、このカロリー収支を調整する最も重要な要素です。どれだけハードに筋トレをしても、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていれば、体重は減りません。

健康的な食事プランは、バランスの取れた栄養素の摂取を目指します。特に、たんぱく質は筋肉の修復と成長に必要不可欠です。また、炭水化物や脂質もエネルギー源として重要ですが、過剰な摂取は体脂肪の増加につながるため、適切なバランスが求められます。

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