お腹が空かない時のダイエット中の考え方と対応方法：2024年8月6日｜モア札幌大通店(MORE)のブログ

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投稿日：2024-08-06 16:14:41.0

お腹が空かない時のダイエット中の考え方と対応方法: 大通創世スクエア徒歩5分／バスセンター前駅8番出口徒歩3分サッポロファクトリー目の前】
札幌パーソナルジムMORE札幌店です。

固形物から飲み物に近いものに置き換える

お腹が空かない時、固形物を無理に食べることは難しいかもしれません。このような場合、栄養素をしっかり摂取しつつ、飲みやすい形態の食品に置き換えることが効果的です。

スムージーやプロテイン

スムージーやプロテインは、さまざまな栄養素を手軽に摂取できる優れた選択肢です。果物や野菜、プロテインパウダー、ヨーグルト、ナッツなどを混ぜることで、ビタミン、ミネラル、タンパク質などをバランスよく摂取できます。また、液体状なので胃に優しく、食欲がない時でも飲みやすいです。

スープ

スープもまた、栄養を摂取しやすい形態の一つです。特に具沢山の野菜スープやチキンスープは、ビタミンやミネラルを豊富に含んでいます。また、温かいスープは消化を助け、胃腸に負担をかけずに栄養を摂取することができます。野菜を煮込んだ後、ブレンダーでピューレ状にすると、さらに飲みやすくなります。

ヨーグルトやプリン

ヨーグルトやプリンも、固形物に比べて摂取しやすい食品です。特にヨーグルトは、プロバイオティクスを含み、腸内環境を整える効果があります。これにより、食欲不振の原因となる胃腸の不調を改善する手助けとなります。蜂蜜や果物を加えることで、栄養価を高めつつ、味のバリエーションを楽しむこともできます。

食べない選択肢だけは体力＆健康的にもよくない

食欲がないからといって、食事を抜くことは避けるべきです。食べない選択肢は、一時的には体重減少につながるかもしれませんが、長期的には体力低下や健康問題を引き起こすリスクがあります。

基礎代謝の低下

食事を抜くと、体はエネルギー不足を補うために代謝を下げる傾向があります。基礎代謝が低下すると、エネルギー消費が減り、体重減少が停滞するだけでなく、逆にリバウンドしやすくなります。代謝を維持するためには、適切な栄養摂取が不可欠です。

筋肉量の減少

栄養が不足すると、体は筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。これにより筋肉量が減少し、基礎代謝がさらに低下する悪循環に陥ります。特にタンパク質の摂取は重要であり、食欲がない時でもプロテインシェイクやスープを活用して筋肉を維持することが大切です。