ダイエットの筋トレで体が太くなることはまずない：2024年8月11日｜モア札幌大通店(MORE)のブログ

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投稿日：2024-08-11 13:19:31.0

ダイエットの筋トレで体が太くなることはまずない: 大通創世スクエア徒歩5分／バスセンター前駅8番出口徒歩3分サッポロファクトリー目の前】
札幌パーソナルジムMORE札幌店です。

ダイエットを目指して筋力トレーニングを始めると、「体が大きくなりすぎてしまうのではないか」という不安を持つ人がいます。しかし、実際には、体が大きくなることを過度に心配する必要はありません。筋力トレーニングを取り入れることで体が引き締まり、ダイエット効果が向上する一方で、思ったほど体が大きくなることはまずありません。

マイナスカロリーの摂取量

ダイエットにおいて最も重要な要素は、カロリー収支です。体重を減らすためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。これを「マイナスカロリー」と呼びますが、マイナスカロリーを維持している限り、体脂肪が減少し、筋肉の増加も限定的になります。

筋力トレーニングは筋肉を強化し、基礎代謝を上げる効果がありますが、食事からのカロリーが不足している状態では、筋肉の大幅な増加は困難です。特に、体が大きくなるには多くのカロリーと栄養素が必要であり、筋肉の増加とともに体脂肪も増えることが一般的です。したがって、ダイエット中に筋トレを行っても、体が大きくなることはほとんどなく、むしろ引き締まった身体を手に入れることができるでしょう。

一時的な肥大の多くは浮腫

筋トレ後に一時的に体が大きく見えることがありますが、この現象は筋肉そのものの増加ではなく、むしろ浮腫（むくみ）によるものです。筋トレによって筋肉繊維に微細な損傷が生じると、体は修復のために炎症反応を引き起こし、筋肉周辺に水分が集まります。この水分が一時的に体を膨らませ、体が大きくなったように感じることがありますが、これは数日以内に解消される一時的なものです。

また、筋トレによって筋肉がパンプアップ（血流が増加して一時的に筋肉が膨張する現象）することもありますが、これも短時間で元に戻ります。したがって、筋トレによる「体が大きくなる」現象は持続的ではなく、一時的なものであると理解しておくことが重要です。

ダイエット中の筋トレは、筋肉を強化し、脂肪を減少させるための非常に効果的な手段です。体が大きくなることを心配する必要はなく、むしろ理想的な引き締まった体を目指すための強力な味方となるでしょう。