パーソナルジムモア サッポロオオドオリテン
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モア 札幌大通店(MORE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-07 09:00:10.0
- ふくらはぎの太さは実は足の指の力に影響を受ける？！
- 【大通創世スクエア徒歩5分／バスセンター前駅8番出口徒歩3分サッポロファクトリー目の前】
札幌パーソナルジムMORE札幌店です。なぜ足指力がふくらはぎに影響するのか？
人間の足は、土踏まずによって衝撃を吸収し、足指で地面を掴むことで安定した歩行を可能にしています。この足指がしっかりと機能することで、足裏全体で効率よく体重を支え、推進力を生み出すことができます。
しかし、足指の力が弱いと、その役割をふくらはぎの筋肉が過剰に担うことになります。特に、地面を蹴り出す際、足指の代わりにふくらはぎが頑張りすぎてしまうと、筋肉が発達しすぎて太く見えたり、疲労物質が溜まりやすくなったりします。また、足指が使えないことで姿勢が悪くなり、骨盤の歪みから全身のバランスが崩れて、結果的にふくらはぎへの負担が増えることもあります。足指力は、美しい歩き方や姿勢の維持にも不可欠です。
具体的な足指力トレーニング
具体的な運動をいくつかご紹介します。
タオルギャザー
床に広げたタオルを、足の指だけで手前に引き寄せる運動です。慣れてきたら、タオルの上にペットボトルなどを置いて負荷を上げてみましょう。
足指じゃんけん
足の指で「グー」「チョキ」「パー」を作ります。「グー」は足指をぎゅっと握り込むように、「チョキ」は親指と他の指を広げるように、「パー」は全ての指を大きく開くように意識しましょう。
つま先立ち:
かかとを上げてつま先で立ち、ゆっくりとかかとを下ろします。このとき、足の指全体でしっかりと地面を掴むように意識してください。バランスが取りにくい場合は、壁などに手をついて行っても構いません。
足指広げ
両手の指を足の指の間に挟み込み、足の指を広げるようにストレッチします。血行促進効果も期待できます。
これらの運動は、それぞれ10回程度を1セットとして、無理のない範囲で毎日続けることが理想です。足指の筋肉は小さいので、毎日少しずつでも良いので継続することが大切です。
ふくらはぎを細くするためのアドバイス
正しい歩き方を意識する: かかとから着地し、足裏全体を使って重心を移動させ、最後に足指で地面を蹴り出すように意識しましょう。
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