妊活のために食事でとるべき栄養素５選：2024年8月19日｜ラルーストウキョウ(LALUZ TOKYO)のブログ

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投稿日：2024-08-19 16:17:09.0

妊活のために食事でとるべき栄養素５選: こんにちわ！

中目黒の整体LALUZのまっちゃんです！

本日は、妊活のために食事でとるべき栄養素５選について！

妊活では、妊娠しやすい体を作っていくことは食事がとても重要です！

ですので、ここでめちゃ大事になってくる必要な栄養素５選について

1,葉酸
ビタミンB群の１つであり、胎児の神経管形成や正常な発育に重要な役割を果たします
主に緑黄色野菜（ほうれん草やブロッコリー）がオススメです！

2,オメガ３脂肪酸（EPAやDHA）
卵子、精子の健全な形成に貢献します
特に卵子や精子の柔軟性や流動性を向上させ、受精や着床の確率を高める
炎症鎮静効果もあり、子宮内膜の質の改善にもつながる
青魚に多く、サバやマグロ、サーモンなどに多い

3,抗酸化ビタミン（ビタミンC、E）
細胞の老化をガードする
酸化による体細胞のダメージや老化を防ぐ
ビタミンCが豊富な食べ物：オレンジ、イチゴ、グレープフルーツ、パパイヤ
ビタミンEが豊富な食べ物：アーモンド、くるみ、アボカド

4.亜鉛
卵子や精子の形成をサポート
特に精子の質の向上（運動能力、数、形状の正常性）卵子の質も向上する
貝類（特に牡蠣）、ナッツ類、穀物、豆類に含まれている

5.鉄分
月経による鉄分不足を解消
妊娠するためにも十分な血液を胎児に供給する準備として重要
動物性の鉄分豊富な食べ物：肉類（特に赤身）、魚、レバー
植物性の鉄分豊富な食べ物：ひじき、ほうれん草、レンズ豆
（植物性はビタミンCと一緒にとると吸収効率上がる）

以上のことをふまえて、妊娠しやすい身体を食事から作っていきましょう！

また、妊娠しやすい身体を根本から整えたい人はぜひお試しください！

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