肩こり・首こりを撃退！自宅でできる簡単セルフケア：2025年3月14日｜雲の上のヒツジ達久米店のブログ

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投稿日：2025-03-14 08:43:45.0

肩こり・首こりを撃退！自宅でできる簡単セルフケア: デスクワークやスマホの使いすぎで、肩や首がガチガチにこっていませんか？そんな方のために、サロンの施術と合わせて取り入れると効果的な簡単セルフケアをご紹介します！

【1. 蒸しタオルで首を温める】
首の血流が悪くなると、肩こりも悪化しがち。簡単にできる温活ケアとして、蒸しタオルがオススメです！

◆やり方◆

1. タオルを水で濡らし、軽く絞る

2. 電子レンジで40秒～1分温める（熱くなりすぎに注意！）

3. 首や肩にのせて2～3分温める

タオルが冷えてきたら、もう一度温め直すとより効果的！寝る前にやると、首や肩の緊張がほぐれてぐっすり眠れますよ。

【2. 1分でスッキリ！簡単ストレッチ】
肩や首をほぐすには、短時間でできるストレッチもおすすめ！

◆首こり解消ストレッチ◆

1. 背筋を伸ばして座る

2. 右手を頭の左側に置き、ゆっくり右に倒す（首の左側が伸びるのを感じる）

3. そのまま20秒キープし、反対側も同様に

ゆっくり呼吸しながら行うのがポイント。仕事の合間やお風呂上がりに取り入れると、よりスッキリ！

【3. ツボ押しでコリをほぐす】
肩や首のこりに効くツボを押して、ピンポイントでほぐしましょう！

◆おすすめツボ◆

★風池（ふうち） → 首の後ろのくぼみ（左右の生え際あたり）
★肩井（けんせい） → 肩の中央、指で押すと痛気持ちいいポイント

《押し方》
1. 指の腹を使って、ゆっくり5秒かけて押す

2. 5秒キープしたら、力を抜く

3. これを3～5回繰り返す

お風呂上がりや寝る前にやると、血流が良くなりやすいですよ！

＋α サロンでのケアでよりスッキリ！

セルフケアと合わせて、プロの施術で深部のコリまでしっかりほぐすと、より効果的！

「なかなか自分ではほぐしきれない…」という方は、ぜひサロンの施術も取り入れてみてくださいね。

＼肩こり・首こりが気になる方は、お気軽にご相談ください！／

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