コツバンセンモンサロンリフラヨコハマテン
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リフラ 横浜店(REFLA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-10 13:01:28.0
- 更年期対策は？
- 更年期対策としては、心身の変化に柔軟に対応するための生活習慣の見直しや、
必要に応じた医療的サポートが大切です。
更年期には女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少し、
ホットフラッシュ（ほてり）、発汗、不眠、イライラ、気分の落ち込みなど、
さまざまな不調が現れることがあります。こうした症状を和らげるためには、まず規則正しい生活を心がけ、
栄養バランスの良い食事と適度な運動を取り入れることが基本です。
特に大豆イソフラボンなど、植物性エストロゲンを含む食品を意識して摂ることが
すすめられます。
また、ウォーキングやヨガなどの軽い運動は自律神経を整え、ストレスの軽減や睡眠の質の向上にもつながります。
睡眠不足や過労は症状を悪化させるため、休息をしっかりとることも重要です。
加えて、必要に応じて婦人科を受診し、
ホルモン補充療法（HRT）などの医療的アプローチを検討するのも有効です。
漢方薬やサプリメントを利用する人も増えており、
自分の体調や症状に合った対策を見つけることが大切です。
心理的なサポートとして、家族や友人との会話や、カウンセリングを受けることも有効です。
更年期は人生の大きな転機のひとつですが、適切な対策を取ることで、
心地よく乗り越えることができます。
無理をせず、自分の体と心の声に耳を傾けることが何よりも大切です。
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