コツバンセンモンサロンリフラヨコハマテン
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リフラ 横浜店(REFLA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-15 14:00:51.0
- 更年期に良い食べ物
- 更年期は、女性ホルモンの分泌が急激に減少することで、
心身にさまざまな不調が現れやすい時期です。
代表的な症状には、
ほてり、発汗、イライラ、気分の落ち込み、骨粗しょう症、疲れやすさなどがあります。
これらの不調を和らげ、心身のバランスを保つためには、
食生活を見直すことが非常に重要です。
まず注目したいのが、大豆製品に含まれる「イソフラボン」です。これは女性ホルモンであるエストロゲンに似た働きを持ち、
ホルモンバランスの乱れを緩やかに整える効果が期待されます。
納豆、豆腐、豆乳などを毎日の食事に取り入れると良いでしょう。
また、骨を強く保つためにはカルシウムの摂取も欠かせません。
牛乳やヨーグルト、小魚、小松菜などが効果的です。
さらに、カルシウムの吸収を助けるビタミンDを含む鮭やサバ、
きのこ類も積極的に摂りたい食材です。
食物繊維が豊富な野菜や海藻、きのこ類は、腸内環境を整え、
自律神経の安定にも役立ちます。オメガ3脂肪酸を含む青魚（サバやイワシ）は、炎症を抑え、
心の安定にも良いとされています。
ビタミンEやB群も更年期の疲れやイライラを軽減する栄養素であり、
かぼちゃやアーモンド、豚肉、玄米などから摂取できます。
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