コツバンセンモンサロンリフラヨコハマテン
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リフラ 横浜店(REFLA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-12 10:19:24.0
- 食べ方で痩せる！
- 食べ方の違いによって太りやすさが変わるのは、
多くの人が気になるところです。
結論から言うと、一般的には「お腹が減ってから食べる」ほうが太りにくい傾向があります。
これは、食事と食事の間にある程度の空腹時間をつくることで、
脂肪が燃えやすくなるためです。人の体は、食後は糖質をエネルギー源として使いますが、
空腹の時間が続くとエネルギー源を脂肪に切り替えます。
そのため、軽い空腹を感じるくらいの間隔を保つと、脂肪の燃焼が進みやすくなるのです。
また、食事の回数が少ない分、インスリンの分泌回数も減ります。
インスリンは血糖値を下げる働きがありますが、
同時に脂肪をため込みやすくする作用もあるため、
過剰に分泌されると太りやすくなります。
この点でも、食間を適度に空けてから食べる方法が有利といえます。一方で、「ちょこちょこ食べる」方法にも利点はあります。
血糖値の変動が穏やかになり、空腹による集中力の低下やイライラを防げる点です。
仕事中や勉強中など、パフォーマンスを維持したい場合には有効です。
ただし、食べる回数が多いほどインスリンの分泌も増えやすく、
エネルギー摂取量も増えがちになります。
特に、糖質の多いお菓子や飲み物を頻繁に摂ると、
結果的にカロリーオーバーとなり太りやすくなります。
つまり、太りにくさを重視するなら「お腹がすいてから食べる」が基本です。
ただし、空腹を我慢しすぎてドカ食いしてしまうと逆効果なので、
軽い空腹を感じた段階で食べ始めるのが理想的です。
さらに、食べる内容も重要で、血糖値の急上昇を防ぐために、
たんぱく質や食物繊維、良質な脂質を含む食事を意識することがポイントです。
結局のところ、「お腹が減ってから、バランスよく食べる」ことが、最も太りにくい食べ方といえるでしょう。
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