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ヒワラニ 大阪店(HIWALANI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-06-29 18:40:33.0
- クエン酸とは？
- クエン酸は、筋肉の疲労回復や筋肉痛の軽減に効果があると言われています。クエン酸は、運動によって体内に蓄積される疲労物質である乳酸の分解を促進し、筋肉の回復を早める働きがあります。
また、抗酸化作用により、筋肉の損傷を軽減する効果も期待できます。
≪クエン酸の筋肉への効果の詳≫
疲労回復：クエン酸は、筋肉内でエネルギーを作るクエン酸回路の構成成分であり、疲労物質である乳酸を分解する働きがあります。これにより、運動後の疲労感を軽減し、回復を早める効果が期待できます。
筋肉痛の軽減：筋肉痛は、筋肉の炎症や損傷によって引き起こされます。クエン酸は、抗酸化作用により、筋肉の損傷を軽減し、炎症を抑える効果があるため、筋肉痛の軽減に繋がると考えられています。
ミネラルの吸収促進：クエン酸は、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルの吸収を促進する働きがあります。これらのミネラルは、筋肉の機能や回復に不可欠であり、クエン酸が吸収を助けることで、筋肉疲労の軽減や骨の強化が期待できます。
筋グリコーゲンの回復促進：筋グリコーゲンは、筋肉を動かすためのエネルギー源であり、運動によって消費されます。クエン酸は、筋グリコーゲンの回復を促進する働きがあるため、次の運動へのパフォーマンス向上に繋がると考えられています。
抗酸化作用：クエン酸は、抗酸化作用を持ち、運動によって発生する活性酸素を除去する働きがあります。活性酸素は、筋肉の損傷や炎症を引き起こす原因となるため、クエン酸の抗酸化作用は、筋肉の保護に役立ちます。
クエン酸の摂取方法：クエン酸は、レモン、梅干し、柑橘類などの食品に多く含まれています。また、クエン酸サプリメントやクエン酸入りのドリンクなども市販されています。
≪注意点≫
・クエン酸は、過剰摂取すると、胃腸障害を引き起こす可能性があります。
・クエン酸は、ミネラルの吸収を促進する働きがあるため、他のサプリメントとの組み合わせには注意が必要です。
・クエン酸の効果には個人差があります。
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