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エスライフ 錦糸町店(S-LIFE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-20 10:26:54.0
- 夏バテにはビタミンが大切！
- こんにちは！トレーナーの内藤です。
前回は、夏バテになりやすい食事と、その予防方法についてお伝えしました。
今回は前回に引き続き、この時期に摂ると夏バテに効果的な栄養素、ビタミンを摂るのにおすすめの食材についてお伝えします。
まずこの時期に摂るべきビタミンは２種類あります。それはビタミンB1とビタミンCです！
・ビタミンB1
食事で取った糖質を代謝し、エネルギーに変えてくれるビタミンB1は、疲労回復に欠かせない栄養素です！
ビタミンB1が豊富な食材には、うなぎや豚肉などがあります。
が！
食欲不振の時にこういった重いものを食べるのはきついですよね。
ビタミンB1は玄米や魚類、豆類にも豊富に含まれていますから、食べるものを自身で選んでみてください！
また、ネギやにんにく、ニラなどに含まれている「アリシン」という成分はビタミンB1の吸収を促進する効果があるので、一緒に食べるとより効果的です◎
・ビタミンC
ビタミンCは免疫力を高めてくれる効果があるので、こちらも必要不可欠です！
ビタミンCが豊富な食材には、レモンやキウイフルーツ、ブロッコリーなどがあります。
また、ビタミンCには、ストレスに対抗するホルモンの合成を促してくれる働きもあります。強い日差しや睡眠不足、疲労など多くのストレスがかかりやすい夏はビタミンCの消費量も増えるので、不足しないように摂取していきましょう。
いかがでしたか？
不足しがちな栄養をバランス良くとることで、夏バテを回避していきましょう！
次回は、ほかに取り入れるとおすすめの夏バテ予防法をお伝えしますね。
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