タイ古式マッサージ＆バリニーズアロマ ラダシア用宗HUTPARK店
タイコシキ マッサージ バリニーズアロマ ラダシア モチムネハットパーク テン
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- 静岡県静岡市駿河区用宗４－２０－１２ HUTPARK用宗 2－F
- JR東海道本線「用宗駅」 徒歩約9分/用宗ＨＵＴＰＡＲＫ 東棟(EAST) 2F
ラダシア 用宗HUTPARK店(LADASIA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-11 11:51:37.0
- 【セルフケア】秋の夜長に、“ゆるめる時間”を。
こんにちは。LadaSia用宗店です☆彡
いつもご覧いただきありがとうございます＾＾
少しずつ夜が長くなり、
おうちで過ごす時間が心地よく感じる季節になりましたね！
私はもうこたつを出したので、
くるまってごろごろするのが日課になっています(⌒▽⌒)
“秋の夜長”は、心と身体を整えるのにぴったりな時期。
お風呂上がりにストレッチをしたり、
好きな香りを焚いたり、
温かい飲みものを片手にゆっくり深呼吸するだけでも、
いいリフレッシュになりますよね♪
今日はセルフケアとして、
おすすめのヨガのポーズを紹介しますね♪
● 鋤（すき）のポーズ / 背中すっきりセルフケア ★
【効果】
背面を伸ばし、肩や背中のハリを和らげる
内臓の位置を整える
血流を促し、むくみ・冷え対策にも◎
自律神経を整える（睡眠前におすすめ♪）
【やり方（簡単バージョン）】
1.仰向けになり、両手を体の横に置く
2.息を吐きながら、両足をゆっくり天井の方へ上げる
3.余裕があれば、足先を頭の向こう側へ。
無理はせず「お尻が少し浮くくらい」でOK
4.深呼吸を3～5回
5.戻るときは、背中を丸めながらゆっくり下ろす
【注意点】
●首に違和感がある方、
頸椎・腰に不安がある方は控えてください
●ポーズ中、首を動かさないように（横を向かない）
●顎を引きすぎないように（首の圧迫に注意）
●痛みが出たらすぐ中止してください
●壁を使って行う or クッションを背中下に敷くと安心です
●生理中は避けてください
「背中を伸ばしたい」「寝る前にリラックスしたい」
というときにおすすめです♪
1番大切なのは、無理をしないこと。
自分の可動域以上を求めると、痛める危険性があります！！
背中を緩めるストレッチとしては、
あぐらで軽く前屈みになるだけでも効果的です。
背中に呼吸を入れるとリラックスできますよ！
自分に合った難易度のものから取り入れるのがよいです↓
身体の声を聞きながらできる範囲で心地よく行ってくださいね◎
また当店では、
タイ古式マッサージやバリニーズアロマといった、
リラックスできるメニューをご用意しています♪
忙しい毎日だからこそ、
少し立ち止まって“自分をいたわる時間”を過ごしませんか？
みなさまのご来店を心よりお待ちしております☆彡
＿φ(´｀) AYA
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投稿者
LadaSia 用宗店
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